සුපිරියටම ක්‍රියෙටින් හදාගන්නෙ කොහොමද

ගොඩක් කට්ටිය ක්‍රියෙටින් ගත්තට හරියටම ගන්න ඕනෙ කොහොමද කියල දන්නෙ නෑ. ඉතින් සුපිරි ක්‍රියෙටින් පානයක් හදාගන්නෙ කොහොමද කියලයි මම අද කස්ටියට කියල දෙන්න යන්නෙ.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
1.Dymatize Micronized ක්‍රියෙටින් ග්‍රෑම් තේ හැදි 1
2.දෙහි හෝ දොඩම් යුෂ හැර ඕනෑම පලතුරු යුෂ කෝප්පයක්
3.සීනි තේ හැදි 1 හො ග්ලුකොස් තේ හැදි එකක්
4.ලා රස්නෙ වතුර වීදුරු එකක්

සාදාගන්නා අයුරු
ඉස්සල්ලම වතුර ටික බ්ලෙන්ඩර් එකට දාලා එකටම ක්‍රියෙටින් ටිකත් දාල හොදට විනාඩි 10ක් විතර බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. එතකොට ඔයාලට පෙනෙයි ක්‍රියෙටින් ටික ටික දියවෙනව ඊට පස්සෙ ජූස් ටිකයි සීනි ටිකයි එකතු කරල බ්ලෙන්ඩ් කරන්න විනාඩි 5ක් විතර. ඔන්න කට්ටියගෙ Creatin shake එක රෙඩී. දැන් කට්ටියට පුලුවන් එක්කො මේක සෙල්ලම් කරන්න කලින් විනාඩි විස්සකට කලින් අරගන්න නැත්තම් සෙල්ලම් කරල ඉවර උන ගමන් ගන්න. නැත්තම් දෙපාරම ගත්තත් අවුලක් නෑ. එහෙම අපි කැපුනා. Like එකක් Comment එකක් දාගෙනම යන්න.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ලංකාවෙ අපිට ගැලපෙන හොදම වේ ප්‍රොටින්

මම පොඩි පරික්ශනයක් කලා page එකෙ සහෝදරවරු එක්ක ගහපු වේ වලින් හොදම වේ මොනාද කියල.. ඒ ලැබිච්ච තොරතුරු වලින් හොදම වෙ ප්‍රොටින් ටික තමා මේ තියෙන්නෙ.
1.Dymatize iso 100

2.Nitrotech

3.Dymatize Elite Whey

4.Gold Standrd 100% Whey

5.Dymatize elite xt

6.Combat Powder

7.Hydro Whey

8.Inner Amour Whey

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

සෙල්ලම් කරන්න කලින් සුපිරි බීමක් බීල යමුද ?

සෙල්ලම් කරන්න කලින් සුපිරි බීමක් බීල යමුද ? 
කොහොමද යලුවනෙ කෑම ගැන පොස්ට් එකක් දැම්මට පස්සෙ මට හිතුන හොද රෙසිපීස් ටිකකුත් කට්ටියට කියන්න ඕනෙ කියලා. මේක ඇවිල්ලා මම දෙන පලවෙනි energy shake රෙසිපි එක.. එකිව්වෙ සෙල්ලම් කරන්න කලින් හොද කබෝහයිඩ්‍රෙට් ගන්න ඕනෙ කියල මම කිව්වනෙ ඉතින් හොද කාබොහයිඩ්‍රෙට් අන්තර්ගත බීමක් හදාගන්න හැටි තමා මම කියන්නෙ.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
1.කොත්මලෙ non-fat (මේද රහිත) යොගට් කෝප්ප 1/2
2.හොදින් ඉදුනු පලතුරු වර්ගයක් හෝ වර්ග කීපයකින් කෝප්ප 1
3.මේද රහිත කිරි කෝප්ප 1
4.ඇමයිනො ටැබ්ලට් 3
5.වතුර කෝප්ප 1

සාදා ගන්නා අයුරු
ඉස්සල්ලම වතුර,යොගට් සහ කිරි එකතු කරල බ්ලෙන්ඩර් කරගන්න .වැඩි වෙලා බ්ලෙන්ඩ් කරන්න එපා. ඒට පස්සෙ ඇමයිනො ටැබ්ලට් ටික කෙලින්ම බ්ලෙන්ඩර් එකට දාල අයෙ ටික වෙලවක් බ්ලෙන්ඩර් කරන්න. අන්තිමටම ප්ලතුරු ටික දාල විනාඩි 5ක් විතර බ්ලෙන්ඩර් කරන්න. රස වැඩි කරගන්න ඔනෙම නම් සීනි හැදි 1/2 වගෙ දැම්මට කමක් නෑ.
දැන් ජිම් එකට යන්න විනාඩි 20කට කලින් ඔක බීල යන්න. අයෙ ලොවෙත් මගදි නම් එපා වෙන්නෙ නෑ පුතාලා. අපි ගියා like එකක් එහෙම දාල නොදන්න කෙනෙක්ට බලාගන්න share කලාට අපි මුකුත් කියන්නෙ නෑ ඕං.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

මොනාද මෙ AMINO පෙති? ජිම් යන අයට ඉතා වැදගත්

මොනාද මෙ AMINO පෙති? ජිම් යන අයට ඉතා වැදගත් 
මොනාද AMINO අම්ල කියන්නෙ කියල ඉස්ස්ලම බලමු නේද..

ඇමයිනො අම්ල කියන්නෙ මාංශපෙශිවල BUILDING BOX කිව්වොත් හරියටම හරි.ඒකියන්නෙ මාංශපෙශි හැදිල තියෙන්නෙ මෙන්නෙ මෙ කියන AMINO අම්ල වලින්.තවත් විදියකින් කියනවන්ම් ප්‍රොටීන් හැදිල තියන ප්‍රාතමිකය තමයි මෙක.සාමන්‍යෙන් අපි ගන්න මස් කිරි බිත්තර වගෙ ඔනම ප්‍රොටීන් තියන කෑමක් බඩේදි AMINOඅම්ල වලට කැඩිල තමා සිරුරට උරාගන්නෙ. සාමන්‍යෙන් අපිට AMINO අම්ල කොටස් දෙක්කට වෙන් කරන්න පුලුවන් 

1.අත්‍යාවශ්‍ය AMINO අම්ල
2.අත්‍යාවශ්‍ය නොවන AMINO අම්ල කියල .

මෙතනින් හුගක්ම වැදගත් වෙන්නෙ අත්‍යාවශ්‍ය ඇමයිනො අම්ල තමා. සාමාන්‍යෙන් කායවර්ධනය හරි රගර් හරි ඕන ක්‍රිඩාවක් කරන කෙනෙක්ට AMINO SUPPLEMENT ගන්න කියල දොස්තර වරු නිර්දෙශ කරනව. මොකද මේවගෙන් සිරුරට ලැබෙන ප්‍රයෝජන අතිමහත්. උදාහරනයක් විදියට කිව්වොත් ඇමයිනො අම්ල ගන්න ක්‍රීඩකයෙක්ට හුගක් වෙල සෙල්ලම් කරන්න පුලුවන් එ කියන්නෙ MUSCLES වලට අමාරුවකින් තොරව දිගුවේලාවක් ක්‍රීඩා කිරීමෙ හැකියාව මෙයාලට තියනව. අපි දැන් බලමු ඇමයිනො අම්ල වල තියන ප්‍රයෝජන මොනාද කියල.

1.සෙල්ලම් කිරිමෙන් පසු MUSCLE RECOVERY වීම ඉක්මන් කිරීම.
2.සෙල්ලම් කිරිමෙන් පසු සිරුරට දැනෙන තෙහෙට්ටු ගතිය අඩු කිරීම
3.ප්‍රෝටීන් සංස්ලේශනය වැඩි කිරීම
4.මාංශ්පෙශි වල වර්ධනය වැඩි කිරීම
5.ටෙස්ටෙස්ටොරොන් හා වර්ධක හෝමෝන වල ශ්‍රාවය වැඩි කිරීම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය.
6.කෙන්ඩා පෙරලීම අවම කිරීම
7.සිරුරෙ ශක්තිය වර්ධනය.

ඔන්න ඔයවගෙ දේවල් උඩින්ම තියනව. ඉතින් මෙක ඇත්තටම පිටරටවල් වල සලකන්නෙ කායවර්ධනයෙ දෙවි කෙනෙක් විදියට.
 අපේ ලංකාවෙ තියන ප්‍රශ්නයක් වෙන්නෙ මේවගෙ හොද එවා හුගක් අය පාවිච්චි කරන්නෙ නෑ. අනිත් දේ ලංකාවෙ ORIGINAL එව හරි අඩුයි. ඔයාලට මේක ප්‍රතිපල ටෙස්ට් එකක් මගින් බලාගන්න පුලුවන්. එක දවසක් SQUAT එක ගහන්න නිකන් 20 සෙට් 3ක් කිසි SUPPLEMENT එකක් පාවිච්චි නොකර. අනිත් දවසෙ එවගේම SQUAT එක ගහන්න AMINO පෙති 8ක් විතර කාල. ඔයාලට ලොකු වෙනසක් තේරෙයි. අනිත් දේ තමයි මේවගෙ SIDE EFFECTS නෑ හොදේ. එහෙනම් ප්‍රශන කොමෙන්ට් එකකින් දාන්න. අපි ගියා සුබ දවසක් කිව්ව හැමෝටම.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

Weight gainers සහ whey protien අතර වෙනස ගොඩක් අයට තියන ගැටළුවකට උත්තරේ මෙන්න

ආයුබෝවන් කිව්ව වැඩි බයිල නැතුව කෙලින්ම පොස්ට් එකට එමු නෙද මේක හුගක් අයට තියන ප්‍රශ්නයක්.මොකද්ද මේදෙක අතර තියන වෙනස.

මෙන්න මෙකයි සහෝල මේකෙ තියන වෙනස. සාමාන්‍යෙන් වේ ප්‍රොටීන් කියන්නෙ ඉක්මනට මහත් වෙන්න පාවිච්චි කරන්න්න පුලුවන් එකක් නෙමෙ අනික ඇග මහත් කරනවට අමතරව වේ ප්‍රොටීන් වලින් තව ගොඩක් කාර්‍යභාර්‍යන් කරන නිසා මේක හැමෝම වගේ අනිවා පාවිච්චි කරන්න ඔන supplement එකක්. ඇයි මම එහෙම කිව්වෙ මෙන්න මේකයි ඇත්තටම whey protien වලින් size වෙනව තමයි ඒත්සහෝලා මේකෙන් weight gainers වගේ ඉකමන් ප්‍රතිපල ගන්න බෑ. සාමාන්‍යෙන් වෙ ප්‍රොටින් වලින් size කරනවනම් අඩුම තරමෙ රාත්තල් 5 බෝතල් 5 සිට 10 දක්වාවත් එක දිගට බොන්න ඔනෙ.සාමාන්යෙන් weight gainers වගෙ නෙමෙ. වේ ප්‍රොටින් වලට fat එකත් කැපීගෙන තමා මහත් වෙන්නෙ.එකියන්නෙ whey protien අපිට fat burner එකක් විදියටත් බාවිතා කරන්න පුලුවන්. අනිත් ප්‍රදානම දේ තමා recovery. එකියන්නෙ සාමාන්‍යෙන් අපි සෙල්ලම් කරල ඉවර උනාම අපේ amino acid ප්‍රමානය ඇග ඇතුලේ සෑහෙන්න අඩු වෙනව.මෙක නිසා පහුවෙනිදට අපිට සෙල්ලම් කරන්න තියනව නම් අපිට ඇගට හරි අමාරු ගතියක් නැත්තම් කම්මැලි ගතියක් එනව.ප්‍රධාන හේතුව bcaas අඩු වීම. ඒත් whey protien වලින් bcaas ලබා දෙන නිසා මේක සෑහෙන්න අඩු කරගන්න පුලුවන්. 

අනික whey protine දීල හදපු ඇගවල් weight gainers ගහපු ඇගවල් වගේ ලේසියෙන් බහින්නෙ නෑ.අනික whey දීල හ්දන ඇගවල් පට්ට ලස්සනයි. (ඔය lazar ල එහෙම whey මරුවො තමා.) දැන් අපි එමු wheight gainers වලට.සමාන්‍යෙ ඇගකට එක රාත්තල් 15 weight gainer එකක් ඇති ඇග මහත් කරන්න. හැබැයි හුගක් අය කරන චෝදනාවක් තමා ඇග බහිනව කියල මේක නවත්තපු ගමන්. ඔව් ඒක සාමන්‍යෙන් වෙනව. මේකට හේතුව ඇවිල්ල wheight gainers වල තියන කාබෝහයිඩ්‍රෙට් සිරුරට උරාගන්න ලෙසි සාමාන්‍ය පිශ්ටය වගේ නෙමෙ. ඉතින් සෙල්ලම් කරන කාලය තුලදී මේවගේ උරාගන්න ලේසි කාබොහයිඩ්‍රේට් ඇගට ලැබෙනව කියන්නෙ දඩ බඩ ගාල මහත් වෙනව. හැබැයි නවත්තපු ගමන් ඒවගෙ නොලැබෙන හින්ද ටක් ගාල බහිනව. එකට කරන්න ඔනෙ හොද මීල් ප්ලෑන් එකක් අරගෙන හොදට කන්න ඔනෙ. 

දැන් කෙනෙක්ට ප්‍රශනයක් වෙන්න පුලුවන් ඉතින් wheight gainers වලත් එක serving එකක whey protien ග්‍රෑම් 50ක් විතර තියනව කියල දාල තියනව කියන එක. ඔව් ඇත්ත ඒත් මචාල ඔය උන් කියන එක serving එකක ග්‍රෑම් 300 ත් 400ත් අතර ප්‍රමානයකට. මගෙන් ස්ප්ලිමන්ට් ගත්ත අයට මම කිව්වෙ දවසකට එක scoop එකක් පාවිචි කරන්න කියල. මොකද ඔය උන් කියන gram 300ක් 400ක් ගත්තොත් වෙන්නෙ එකො සීනි හැදෙනව. නැත්තන් වකුගඩු දෙකකුයි අක්මාවකුයි දාගන්න වෙන එක. මොකද කිව්වොත් ඔය ප්‍රමානය ලංකාවෙ අපිට හුගක් වැඩි. අනික අපේ අයියල එහෙම හුගක් මරාගෙන සෙල්ලම් කරන කට්‍ටියත් නෙමෙනෙ. ඉතින් ඒ ප්‍රමනය හුගක් වැඩි. ඉතින් එක scoop එකක්ට ප්‍රොටීන් ග්‍රෑම් 50 ලැබෙන්නෙ නෑ. හුගක් වෙලාවට ප්‍රොටින් ග්‍රෑම් 10ක් 15 වගෙ තමා ලැබෙන්නෙ. එවත් වෙ ප්‍රොටීන් තරම් උසස් නෑ. ඔච්චර තමා සහෝල කියන්න තියෙන්නෙ. එහෙනම් අපි ගියා පොස්ට් එක හොද නම් like එකක් දාල තව කෙනෙක්ට බලන්න share කරන්න.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ඇනබොලික් එක ගන්නකොට කට්ටියට තියන ප්‍රශ්න ගැන.

මේ ලිපියෙන්  මම කතාකරන්න හිතුවෙ ඇනබොලික් එක ගන්නකොට කට්ටියට තියන ප්‍රශ්න ගැන.
හරි එහෙනම් මෙන්න ප්‍රශ්න සහ උත්තර.
1.ඇනබොලික් එක කොච්චර කාලයක් ගන්න පුලුවන්ද ?
*උපරිම මාස දෙකක් දෙකාමාරක් වගෙ තමා

2.කොහොමද මේක ගන්න ඔනෙ ?
*හොදම විදිය නම් 1/3 scoop ගානෙ දවසට 3න් පාරක් එකියන්නෙ දවසටම එක scoop එකක්.

3.කොයි වෙලාවටද ?
*උදේ නැගිට්ට ගමන් හිස් බඩ එක පාරයි,දවල් කෑම කන ගමන් හරි කෑවට පස්සෙ හරි එක පාරයි,රෑ නිදා ගන්න කලින් එක පාරයි.

4.මේකෙ තියන side effects මොනාද?
*කිසිම side effect එකක් නෑ. චොකලට් flavor එක ගන්න කට්ටියට බඩ වේලන එක හරි මූනෙ කුරුලෑ හරි එන්න පුලුවන්.එක ඌශ්න නිසා.

5.මේක ගහල සෙල්ලම් කරන්නම ඕනෙද ?
*අනිවාර්‍යෙන් මේව සෙල්ලම් කරන කට්ටියට ගන්න විතරයි හදල තියෙන්නෙ.නැත්තන් අනිවාර්‍යෙනෙ වකුගඩු වලට බලපාන්න පුලුවන්.

6.supplement එකෙ ගහල තියන විදියට පාවිච්චි කරන එක හොද නැද්ද?
*ඔව් ඒවිදිය ගොඩක් වැඩි.මොකද අපි බලන්න ඔනේ අපෙ ඇගට අල්ලන්න විදියට ඔනම supplement එකක් ගන්න.

7.සෙල්ලම් කරල ඉවර වෙච්ච ගමන් බොන්න එපාද?
*අනිවා.කොහොමත් කලින් කිව්ව වෙලාවල් 3න් එකකදිනෙ සෙල්ලම් කරන්නෙ එතකොට සෙල්ලම් කරල ඉවර වෙච්ච ගමන් බොන්න.cardio කරන අය එක ඉවර උන ගමන් බොන්න.

8.මගෙ යාලුවෙක් ගැහුව ඌට වැඩ කරා.ඒත් මට වැඩ කරන්නෙ නෑ හේතුව මොකද්ද ?
*වෙන්න පුලුවන්.එක ඇගෙන් ඇගට වෙනස් වෙනව.ඔයාගෙ බොඩි එකට හොදටම ගැලපෙන supplement එක තෝර ගන්න.

9.එකියන්නෙ ඇනබොලික් එක හැමෝටම වැඩ කරන්නෙත් නෑ?
*ඔව්.හේතුව එකෙනෙක් ගෙ ඇග තව කෙනෙක්ගෙ ඇගට කිසි සේත්ම සමාන නැති වෙන එක.

10.ඇනබොලික් එකෙ fat එක වැඩි නේද?
*ඔව් අනිත් weight gainers වලට සාපේක්ශව සාමාන්‍ය වැඩි.

11.එතකොට මොකද කරන්නෙ ?
* සෙල්ලම් කරන ගමන් කාර්ඩියො කරනව නම් ඒ fat එක අඩු කරගන්න පුලුවන්.

12.මේක වැඩ කරන්න workout schedu le එකත් බලපානවද?
*අනිවාර්‍යෙන් suppliment එක පාවිච්චි කරන කාල සීමාවෙ ලොකු workout plaන් එකක් කරනව නම් ගොඩක් හොදයි.
මට දැනට මතක් උන ප්‍රශ්න ඔච්චරයි තව තියනව නම් කොමෙන්ටුවක් දාන්න.
එහෙනම් අපි ගියා සුබ රැයක්. like පාරක් දාපල්ල.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

Bodybuilding ආශ්‍රිත ලෙඩ රෝග ජිම් යන අය අනිවා දැනුවත් වෙන්න

Bodybuilding ආශ්‍රිත ලෙඩ රොග සම්බන්දව. ඇත්තට කායවර්ධනයෙත් අනිත් ක්‍රීඩා වගෙම ලෙඩ රොග තියනව. මේව හුගක්ම ඇති වෙන්නෙ අපෙ නොදැනුවත් කම නිසා. එක අවම කරගන්න එක තමා අපි කරන්න ඔනෙ. ගොඩක් අය ක්‍රිඩවට එනවට වඩා ඉකමනට යනව. මොකද හෙතුව ලොකු බර දාල මුල් කාලෙ සෙල්ලම් කරනව පස්සෙ ඉතින් රටෙ නැති ලෙඩ. මේක ක්‍රිඩාවෙ අවුලක් නෙමෙ. කස්ටියගෙ හිතන පතන විදියෙ අවුලක්. ප්‍රදානම දේ මෙකයි කට්ටිය මතක තියාගන්න උස්සන බර ප්‍රමානය නෙමෙ වැදගත් කරන ක්‍රම වේදය නිවැරදිව කරන එකයි වැදගත්.

1.හර්නියා.
මේක ඇත්තටම වෙන්නෙ උදර පෙශි ශක්තිමත් නැති නිසා උදර කුහරයෙ තියන බඩ වැල් උදර පෙශි ඔස්සෙ ඉදිරියට නෙරා එම. අපි බර උසුලනකොට නිවැරදි තාක්ශනික ක්‍රම අනුගමනය නොකිරිම, දැරිය නොහැකි බරක් ඉසිලීම, උදර පෙශි ශක්තිමත් නොවීම, නිවැරදි ආකාරයට හුස්ම නොගැනීම හර්නිය වලට හේතු විදියට පෙන්වන්න පුලුවන්. වලක්වගන්න කරන්න තියෙන්නෙ abbs වලට හොදට සෙල්ලම් කරන එක. මෙතනදි වැදගත් වෙන්නෙ abbs එලියට පනින එක නෙමෙ.  එවගෙ ශක්තිමත් බාවය තමා. අනිත් ප්‍රදානම දේ නිවැරදි තාක්ශනික ක්‍රම බාවිතය.තව තමන්ට පුලුවන් බරක් එසවීමත් අනිවර්යෙන් කරන්න ඔනෙ.

2.සන්ධි රිදීම්.
සමහර අයට දැනටමත් ඇති මේ ගැටලුව. සමහර වෙලාවට දරාගන්න අමාරු වේදනාවක් සන්ධිවලින් ඇති වෙනව්. මෙකට හේතුව ඇවිල්ල හොද විවේකයක් ගන්නෙ නැති එක. මොකද කාටිලේජ ප්‍රතිස්තාපනය වෙන්න ප්‍රමානවත් නින්දක් අනිවාර්‍යයි. අනිත් දේ තමා දැරිය නොහැකි බර ඉසිලීම.මෙතනත් අර දේම තමා. තමන්ට පුලුවන් බරක් උසුලන එක තමයි හොදම දෙ. මේකට කරන්න පුලුවන් දෙයක් තමයි හොද multivitamine එකක් පාවිච්චි කරන එක.

3.ආතරයිටිස්.
කකුල් වලට සෙල්ලම් කරන්නෙ නැති කට්ටියට කියන්නෙ වයසට ගියාම කකුල් පරිස්සම් කරගන්න ඔනෙ නම් අනිව හෙට ඉදන් කකුල් වලට ගහපල්ල. දනිස් වල තියන කාටිලෙජ දියවීම නිසා තමා මේ කෙ වෙන්නෙ. අනික ප්‍රමානවත් විවේකයක් ගැනීමත් අනිවාර්‍යයි.සෙල්ලම් නෑ පුතෙ වේදනාව පට්ට දරුනුයි මෙක හැදුනොත් නම්.

4.වයසට වඩා වැඩි පෙනුමක් ලැබීම
මේකට හෙතුව වෙන්නෙ අපි සෙල්ලම් කරද්දි පරමානුක ඔක්සිජන් ඇග ඇතුලෙ නිදහස් වෙනව. මේව නිසා තමයි සමට ගොඩක් වසය පාටක් එන්නෙ.ප්‍රමානවත් වතුර පානය නොකිරිම එක හේතුවක්. මෙකට කරන්න පුලුවන් දෙයක් විදියට ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැඩි multivitamin එකක් ගන්න එක කියන්න පුලුවන්. දැනට ඔය ටික තමා සහොලා කියන්න තියෙන්නෙ එහෙනම් අපි ගියා. පොස්ට් එක හොද නම් like එකක් දාල comment එකකුත් දාගෙනම යන්න.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

මොනවද මේ ග්ලුටමයින්? ඇගේ ශෙප් එක පට්ටම ලස්සනට තියාගන්න ඕනේ අය කියවන්න

මම කතා කරන්න හිතන් ඉන්නෙ ග්ලුටමයින් ගැන. සමහර අය අහල ඇති. මේකට L-glutamine කියලත් කියනව. මොකද්ද මේක? ඇත්තටම ග්ලුටමයින් කියන්නෙ amaino acid එකක් ඒ කියන්නෙ ප්‍ර්‍රොටීන් වල සංඝටකයක්. මේක ඇත්තටම කායවර්ධනය කරන අයට ගොඩක් වැදගත්. ඇයි කියල බලමු.

සාමාන්‍යෙන් අපි training කරන් වෙලාවට ඇගේ තියන ග්ලුටමින් ප්‍රමානය සෑහෙන්න අඩු වෙනව. මේක නිසා training කරන අයට සෑහෙන අඩුපාඩු ඇති වෙනව. උදාහරන විදියට කියනවන්ම් අපෙ ශක්තිය,ජවය හා නැවත ප්‍රතිසංස්කරනය වෙන එකත් අඩු වෙනව. සාමාන්‍යෙන් ග්ලුටමින් කියන්නෙ ඇග size වෙන එකක් නෙමෙ. මේක ඉක්මන් ප්‍රතිපල පෙන්නන supplement එකකුත් නෙමේ. මේක use කරන අයගෙ ඇගේ ශෙප් එක පට්ට ලස්සනයි. මේකෙ තියන ප්‍රතිලාබ මේව විතරක් නෙමෙ.
1.ප්‍රතිශක්තිකරන පද්ධ්තිය නිරෝගි වෙන එක.

2.musle වල විජලන තත්ව වලක්වන එක.

3.සිරුරෙ වර්ධක හෝමෝන වල සංයුතිය නිවැරදි තත්ව වලින් සොභාවිකව මාංශ පේශි වර්ධනය.

4.ප්‍ර්‍රොටීන් පරිවුර්තීය ක්‍රියාවලිය ක්‍රමවත් කිරීම.

5.කෙන්ඩ පෙරලෙන එක(cramps) අඩු කරන එක.
තව ගොඩක් තියනව. මම හිතන්නෙ ඔයටික ඇති. මේකෙ නම් අතුරුආබාධ නෑ. සාමාන්‍යෙන් දිනකට ගන්න තියන නියමිත ප්‍රමානය ග්‍රෑම් 15 ක් විතර.
තව දෙයක් සාමාන්‍යෙන් ලංකාවෙ කට්ටිය පුරුදු වෙලා ඉන්නෙ weight gainers,whey protein,pre workout වගේ දේවල් විතරයි. එහෙම වෙන්නෙ නැතුව මේවගේ හොද දේවලුත් ගන්න කියල කියන ගමන් අපි ගියා. පොස්ට් එක හොද නම් අනිවා ලයික් එකක් දාන්න.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

අපේ arm එක සුපිරියටම හදාගන්න රහසිගත tips 7ක්.

අද මම ඔය ලමයි කැමතිම දෙයක් ගැන තමයි කතා කරන්න යන්නේ..ඒ තමයි අපේ arm එක ගැන..

සාමාන්‍යයෙන් කොල්ලො හුගක් train කරන්න කැමතිත් ඔය muscles වලට තමයි. කොමහරි වේවා. අද මම ඔයාලට දෙනව රහසිගත tips 7ක්. සුපිරිම අර්ම් එකක් හදා ගන්න. මේක රහසක්මත් නෙමේ.. video එකක තිබුනෙ.. ඔන්න එහෙනම් ඒකෙ කියල තිබ්බ ටිප්ස් ටික.

1.arm වලට විතරක් වෙනම දවසක් දෙන්න..
මෙකෙන් අදහස් කරන්නෙ ඔයා fresh පිට සම්පූර්ණ අවධානය arms වලට දීල train කලාම effect එක වැඩි කියන එක..

2.හැම වෙලේම මහත bar එකෙන් සෙල්ලම් කරන්න.
Video එකෙ කියන විදියට නම් මෙක හොද විදියක් biceps වල size එකයි strength එකයි වර්ධනය කරගන්න..

3.forearms වලට train කරන්න..
සමහර වෙලාවට ඔයල දැකල ඇති ලොකු biceps තියන් එත් forearms එච්චර නැති කස්ටිය.. forearms train කරන්න තියන හොඳම විදිය තමයි curl වගෙ එවා ගහද්දි මහත බාර් එකෙන් සෙල්ලම් කරන එක..

4.arm muscles වලට යන රුධිර ප්‍රමානය වැඩි වෙන විදියට සෙල්ලම් කරන්න..
මෙකෙන් අදහස් වෙන්නෙ reps 8-15 සෙල්ලම් කරන්න කියන එක.. එකට හෙතුව විදියට එයාල කියන්නෙ මෙ රෙප්ස් වලට අනුව සෙල්ලම් කලාම muscles වලට රුධිර යන ප්‍රමානය වැඩි වෙනව කියල..රුධිර වැඩියෙන් යන නිසා muscles වල වර්ධනය වේගවත් වෙනව කියල තමයි කියන්නෙ..

5.fat එක අඩුකර ගන්න
ඇත්තටම arm එකක් fat එකත් එක්ක තිබිල වැඩක් නැ.. arm එක ලස්සන වෙන්නෙ හොදට define උනාම..නැතුව පුස් ඌරෙක් වගෙ අතක් තිබ්බ කියල එකෙ ඇති ලස්සනක් නැ..

6.එක කාලෙකට එක muscle group එකක් විතරක් train කරන්න..
මෙකෙන් අදහස් වෙන්නෙ මාසයක් විතර අරන් arms විතරක් train කරන්න කියල..එතකොට එකෙ effect එක වැඩි වෙනව කියල තමයි කියන්නෙ

7.වෙනස් විදියෙ exercise කරන්න..
මෙකෙන් අදහස් කරන්නෙ curl,preachr cur,dumbbell curl වගෙ එවට පමනක් සීමා නොවි අනිත් arms exercises කරන්න කියන එක..එකියන්නෙ cable curl,hammer curl,dumbbell kickback වගෙ එව ගැන
එහෙනම් ඔන්න tips ටික කිව්ව.. ඊලඟ post එකෙන් හම්බෙමු..සුබ දවසක් හැමොටම..

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

Size සහ Pump අතර වෙනස..

ආයුබොවන් කිව්ව.. කොහොමද අද පොස්ට් එකෙ මාතෘකව වෙන්නෙ කට්ටිය හැමතිස්සෙම මගෙන් අහන ප්‍ර්ශනයක් සම්බන්දව "pump වෙන්න සප්ලිමන්ට් නැද්ද, pump වෙන සප්ලිමන්ට් කොයි වෙලාවටද ගන්න ඔනේ?" ඔන්න ඔය වගෙ ප්‍රශ්න.. ඇත්තටම කට්ටිය සෑහෙන්න පටලවගෙන ඉන්නෙ... සයිස් වෙන එකයි පම්ප් වෙන එකයි දෙකක්..

සයිස් කරන්න එක කියන්නෙ අපි කාබොහයිඩ්‍රටෙ ප්‍රෝටීන් වගෙ දේවල් දීල දීර්ඝ කාලීනව මාංශපේශි වර්ධනය කිරීමක්. හැබැයි පම්ප් කරනව කියන්නෙ ටිකක් තාවකාලික දෙයක් මෙතනදි ඇත්තටම වෙන්නෙ මාංශපේශී වලට ගමන් කරන රුධිර නාල විශාල වෙලා මසල්ස් වලට ලේ ගමනාගමන වැඩි කිරීම. එහෙම උනාම වෙන්නෙ සෛල වලට වැඩිපුර රුධිර එකතු වීම් නිසා සෛල ලොකු වෙනව මේක අපි සෙල්ලම් කරන වෙලාවට තමා වෙන්නෙ. මේක සාමාන්‍යෙන් ඕනම කෙනෙක් සෙල්ලන් කරද්දි වෙනව. හැබැයි සමහර ප්‍රී වර්කවුට් සප්ලිමන්ට් වලින් මේ ක්‍රියාව වැඩි කරනව. ඉතින් සෙල්ලම් කරද්දි මසල් එක ඩබල් සයිස් වෙලා පේනව. එහෙම උනාම ලැබෙන ප්‍රතිලාභ දෙකක් තියනව..

1.අපිව නිකන්ම ධෛර්‍යමත්(mortivate) වෙනව තව තවත් සෙල්ලම් කරන්න.( ගහන්න ගහන්න සයිස් වෙනවනම් කවුද බන් සෙල්ලම් නොකර ඉන්නෙ ;) )

2.මාංශපේශි සෛල වලට රුධිර ගමනාගමනය වැඩි වෙන නිසා සෙල්ලම් කරාට පස්සෙ සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්නව නම් එක හොදට ඇගට අල්ලනව..

තව දෙයක් තියනව මෙක තාවකාලිකයි ගෙදර ගියාම ජිම් එකෙ තිබ්බ ඇග නෑ.. පම්ප් වෙන එකේ තියන හොදේ මම අර උඩ කියපු දෙක තමා.. මේ පම්ප් කිරීමට යොදා ගන්නෙ බීටා ඇලනීන්,ක්‍රියෙටින් සහ වෙනත් ඇමයිනො අම්ල..

එහෙනම් සහෝදර වරුනි අපි ගියා..පොස්ට් එක හොද නම් ලයික් පාරක් දාල නොදන්න කෙනෙක්ට බලන්න ශෙයර් පාරක් දාන්න.කට්ටියටම සුබ රැයක්..

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

මොනාද මෙ fat burners කියන්නෙ

මොනාද මෙ fat burners කියන්නෙ කෙටියෙන්ම කියනව නම් සිරුරෙ අනවශ්‍ය මේදය අයින් කරන්න තියන supplement තමා මේව.

මේව හුගක් පරිස්සමින් ගන්න ඔනෙ සප්ලිම්න්ට් වර්ගයක් මොකද සමහර විශේෂ  සෑහෙන්න දරුනුයි. උදාහරනයකට කියනවන්ම් usp lab කියන brand එකෙන් ගහපු oxielite කියන සප්ලිමන්ට් එක use කරපු 22කට hepatitis හැදුන 4 දෙනෙක්ට අක්මා බද්ධ කරන සැත්කම් කරන්න උනා ඒ වගේම 2ක් මැරුනා. මේකත් ඔලුවෙ තියාගෙන මේව පාවිච්චිකරන්න ඕනෙ. මේ fat burners වල තියන ප්‍රධානම සංඝටකය ඇවිල්ල caffein anhydrous කියන එක. මේක simulant,thermogenic සහ mind focus compound එකක්. ඒකියන්නෙ උත්තෙජනය කරන දාඩිය දාන එක වැඩි කරන මනසේ අවධානය වැඩි කරන මූල ද්‍රව්‍යක්.

මේව සාමන්‍යෙන් වැඩි පුර සිරුරට ගන්නෙක භයානකයි.කොහොම උනත් සාමාන්‍ය ප්‍රමානයට ගත්තම අවුලක් වෙන්නෙ නෑ. අනිත් එක ඇවිල්ල yohombie කියන එක. මේක ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන මූලද්‍රව්‍යක්. බොහෝ වෙලාවට මේව තම වැඩියෙන් තියෙන්නෙ. මේවගෙන් මේදය අඩුකරන්නෙ ඔයා ක්‍රීඩා කරන වෙලාවට පරිව්‍තිය ක්‍රියා වල වේගය වැඩි කරන එක. එතකොට මේදය දහනය වෙන වේගය වැඩි.වෙනව.මෙදය දහනය කරන supplement 3 වර්ගයකට බෙදන්න පුලුවන්.
1.මම කලින් කිව්ව fat burners 
2.L-CARTANITE 
3.GREEN TEA EXTRACT
දැන් බලමු මොනාද මෙ cartanite කියන්නෙ කියල මෙව සාමන්‍ය fat burners වලට වඩා හොදයි කියල කියල කියනව.මොකද කිව්වොත් මේවගෙන් කරන්නෙ සිරුරෙ තියන මේදය ශක්තිය බවට පත් කරන එක. මේකෙ තව හොදක් තමයි simulant නැති එක. ඒකියන්නෙ උත්තේජිත ද්‍රව්‍ය නැති එක. 

අනික green tea extract මේකෙන් වෙන්නෙ ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට සිරුරෙ මේදය දහනය වෙන එක හැම දේකටම වඩා හොද මේක කියල තමයි කස්‍ටිය කියන්නෙ එහෙනම් මෙක තමා fat burners ගැන කියන්න තියෙන්නෙ. ප්‍රධානම දේ ඇවිල්ල මේව මැජික් පෙති නෙමෙ මොන මගුල ගැහුවත් වැඩක් නැ කැපවීම කියන එක නැත්තන්.ඒක නිසා හොද අහාර පාලනයක් ඒ වගේම කැපවීමක් හොද නින්දක් අනිව ඕනෙ. එවත් මතකෙ තියාගන්න. අපි ගියා එහෙන්ම්.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ගැලපෙන supplement එකක් තෝරගමු !

ඔන්න හිතන්නකො අපි supplement shop එකකට යනව කියල එත් හුගක් කට්ටිය යන්නෙ හරි අරමුනක් නැතුව අන්තිමට කඩේ අයියා දෙන දේ අරන් එනව. අපි මේ ක්‍රමය වෙනස් කරමු. ඉස්සල්ලම ඔයා තෙරුම් අන්න ඔනෙ ඇයි අපි supplement එකකට යන්නෙ කියල..

ඔයාට හොදට කෑම ටික වැටෙනව නම් දවසට පැය 8ක් විතර නිදා ගන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් ලොකුවට supplement ගැන හිතන්න යන්න එපා. අපි හිතමුකො ඔයා මොකක් හරි ක්‍රීඩාවක නිරත වෙන කෙනෙක් කියල එහෙනම් ඔයා ඉස්සල්ලම හිතන්න ඔනෙ මොකද්ද supplement එකක් අරගෙන ඔයා බලා පොරොත්තු වෙන්නෙ කියල. ගොඩක් අයට ඔනෙ සිරුරෙ ශක්තිය සහ ප්‍රමානය වර්ධනය කරාගන්න.  ඔක්කොටම කලින් කියන්න ඔනෙ ලංකාව හැම දේකටම හොර නම ගෑවිච්ච් රටක් නෙ මෙකත් ඒවගෙ තමයි. දැන් ලංකාවේ තියෙන්නෙ dubai supplement.. dubai supplement කියන්නෙ මේලෝම වැඩකට නැති ජරාවක්.  ඕව ඒරට වලින් ගන්න කොට ගාන හුගක් අඩුයි.. මොකද ඒව original usa නෙමෙ නිසා එක නිසා supplement එකක් ගන්න කොට හොදට හොයල බලන්න මොකද ඔව පොඩි ගනනුත් නෙමෙ නෙ.

හරි ඒව අතිරේක දේවල්.. හරි අපි ඉස්සල්ලම බලමු ශක්තිය වර්ධනය කරගන්න ඔන කෙනෙක් ට මොනාද හොද එව කියල.. අනිවා ක්‍රියෙටින් තමා පුතා..  හැබැයි සහෝදර වරුනි මේකෙන් ශක්තිය වර්ධනය වෙන්න ටිකක් කල් යන්ව මේකෙ ලෝඩ් කරන්න ඔනෙ කියල කතාවක් තියන්ව.. එක දැන් කරන්න කරන්න එපා කියන්නව මොකද වකුගඩු වලට හොද නැති නිසා. අනික තමයි ක්‍රියෙටින් ගන්න ඔන විදිය තේ හැන්දෙන් 1 සෙල්ලම් කරන්න කලින් ගන්න ඊට පස්සෙ සෙල්ලම් කරල ඉවර වෙච්ච ගමන් තව හැන්දෙන් එකක් (ඒ කියන්නෙ ග්‍රෑම් 5ක් ) ගත්තනම් හරි දැන් බලමු ක්‍රියෙටින් හදාගන්න විදිය මේක වතුරෙ දියවෙනව..ලා රස්නෙ වතුර ටිකක් එක්ක කවලම් කරනන ටික වෙලාවකින් දියවෙනව. මේක බොද්දි අනිව ෆෘට් ජූස් එකක් එක්ක හරි ග්ලුකෝස් එක්ක හරි ගන්න හැබැයි දොඩම් යුශ ගන්න එපා. ජූස් එකක් එක්ක ගන්න කිව්වෙ එතකොට ක්‍රියෙටින් සිරුරට අවශෝෂණය වෙනව වැඩී. දොඩම් යුශ ගන්න එපා කිව්වෙ ඒකෙන් ක්‍රියෙටින් වල සම්පූර්න ක්‍රියාවලිය සිද්ධ වෙන්නෙ නැ..

දැන් කතාකරමු  වේ  ප්‍රොටීන් ගැන මොනාද මේ වේ ප්‍රොටීන් ? ඒ කියන්නෙ සාමාන්‍යෙන් ප්‍රොටින් අපෙ ඇගට අවශෝශනය කරගන්න අපහසුයි ඒවගෙම අපි ගන්න ප්‍රොටීන් වලින් ගොඩක් සිරුරට අවශෝශනය වෙන්නෙ නැ.. වේ ප්‍රොටීන් හදල තියෙන්නෙ මේ අසිරුතාව මග හරව ගන්න තමයි.

වේ ප්‍රොටින් හදන්නෙ යොගට් හදල ඉතිරි අවශේශයෙන්..මේව ගැන ගොඩක් වැරදි මත තියනව මෙවට හෝමෝන එහෙම ඇතුලත් කරන්නව කියල එක පට්ට පල් බොරු මොකද හෝමොන වර්ග එහෙම දෙන්නෙ නැ..වේ ප්‍රොටින් හුගක් වැඩි දියුනු කරල තියනව දැන් එව තමයි ඔය හයිඩ්‍රො වෙ සහ අයිසො වෙ කියන්නෙ(hydro whey & iso whey ) හුගක් වෙලාවට වෙලදපොලේ තියන වෙ ප්‍රොටින් මේව වල එකතුවක්. මේවගෙ තියන වෙනස තමයි මේව සාමන්‍යය වේ ප්‍රොටින් ව්ලට වඩා ගොඩක් ඉක්මනට අවශොශනය වෙනව. සාමාන්‍යෙන් අපි නම් කියන්නෙ වෙ බොන්න නෙමෙ කන්න ඔනෙ කියල ඒතරම් bodybuilding කරන අයට මේක අත්‍යාවශයයි.

මේකෙන් වෙන්නෙ ඔයාල සෙලල්ම් කරද්දි තුවාල වුන පටක අලුත් වැඩියා කරන්නෙ මේවගෙන් තමයි.. එතකොට තමයි ඔන්න සයිස් වෙනව කියන්නෙ හැබැයි මේකෙන් එක පාර පිටි මුට්ටිය වගේ මහත් වෙන්නෙ නෑ වේ ප්‍රොටින් වලින් කරන්නෙ lean muscle එක සයිස් කරන එක.  තේරුම තමයි තනිකර මාංශ පේශි විතරක් වර්ධනය කරනව කියන එක..මෙක පාවිච්චි කරන්න ඔනෙ උදේ නැගිට්ට ගමන් හිස් බඩ එක scoop එකක් අනිත් එක සෙල්ලම් කරල ඉවර වෙච්චගමන්. හරි තව ප්‍රොටින් වර්ගයක් තමයි කේසීන් කියන්නෙ.(casein) මේක නම් සමහර අය දන්නෙ නැතුව ඇති. මේක slow digesting protien එකක් ඒකියන්නෙ සිරුරට සෙමින් අවශොශනය කරන ප්‍රොටින් එකක්. මේක ගන්න කියන්නෙ නිදාගන්න කලින් එතකොට වෙන්නෙ ඔයා නිදාගන්න ටයිම් එකේ මේක හෙමින් අවශෝශනය වෙමින් ඔයාගෙ තුවාල උන පටක අලුත් වැඩියා කරනව.. මේකත් ටිකක් ගනන්. හැබැයි ගොඩක් අය මෙහෙම කියනද කේසින් දීල හදන ඇගවල් බහින්නෙ නැ කියල. මේකෙ යම්කිසි සත්‍ය තාවයක් නැතුවමත් නෙමෙ කොමහරි වේ එකකුයි කේසින් එකකුයි යන්න පුලුවන් නම් ගොඩාක් හොදයි කියල තමයි කියන්න තියෙන්නෙ. එහෙනම් අපි ගියා..

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

විවිධ සප්ලිමන්ට් වර්ග සහ ඒවායින් සිදුවනදේ තමන්ට ගැලපෙන සප්ලිමන්ට් එක තෝරාගන්න අනිවා කියවන්න

කොහොමද යාළුවනේ...  අද මම මේ  දවස් වල ජනප්‍රිය මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන්න හිතුවා. මේ පොස්ට් එකෙන් පොඩි හැදින්වීමක් විතරයි කරන්නෙ. 

Supplement එකක් කියන එකට දෙන්න පුලුවන් සරලම හැදින්වීම තමයි "Supplement යනු අතිරෙක ආහාරමය ද්‍රව්‍යක්,සුලබවම ක්‍රීඩකයින් හා කායවර්ධන ශිල්පීන් විසින් යොදා ගනු ලබන" ඔක තමයි දෙන්න පුලුවන් සරලතම අර්ථ දැක්වීම.

අපේ රටේ බහුලවම බාවිතා වෙන්නෙ Fat Burners, Whey Protein, Creatine, Pre-Workout, Amino tablets, Mass gainers වගෙ එවා. මෙවගෙ සමහර එවගෙ අතුරු ආබාධ තියන නිසා පරිස්සම් වෙන්න ඔනෙ ගනිද්දි..

1.Fat Burners
මෙක බාවිතා කරන්නෙ සිරුරේ අනවශ්‍ය මේදය අයින් කරන්න.. මෙවගෙ හුගක් වෙලාවට තියෙන්නෙ caffeine..fat burners මගින් මූලිකවම කරන්නෙ සිරුරේ පරිවෘත්තිය ක්‍රියා වල වේගය වැඩි කරන එක. මෙවගෙ තියන side effects ගතතොත් රුධිර පීඩනය වැඩි වෙන එක තමා..

2.Whey Protein
අතුරු අබාධ අඩුම Supplement එක විඩියට මේක කියන්න පුලුවන් මේක යොදා ගන්නෙ සිරුරෙ Muscles වල ප්‍රමානය වැඩි කරගන්න. Fat Burners විඩියට මෙව පාවිච්චි කරන්නත් පුලුවන්
අදික ලෙස වෙ ප්‍රොටීන් ගත්තොත් අක්මාවට හානි වෙන්න පුලුවන්..

3.Creatine
දැනට තියන හොඳම supplement එකක්.. මෙක muscle size එක වැඩි කරන්න වගේම ශක්තිය වර්ධනය කරගන්නත් උපකාරී වෙනව.. ක්‍රියෙටින් ගන්න අය හොදට මතක තියාගන්න ඔනෙ වැඩියෙන් වතුර බොන්න. මොකද නැත්තම් වකුගඩු ආබාධ එන්න පුලුවන්. අනික ක්‍රියෙටින් වතුරෙ දියවෙනව. එකත් මතක තියාගන්න

4.Pre-workout
මේකත් අපේ රටේ ගොඩක් ජනප්‍රිය දෙයක්. සෙල්ලම් කරන්න කලින් මේක ගත්තම අයෙ යකඩ කන්න පුලුවන්. මෙවගෙ සමහර එවා ගොඩක් භයානකයි (Jack 3D වගේ එවා) තමන්ට හරියන එක තමන් තෝරගන්න ඕනෙ..

5.Amino Tablets
මේව තමයි සිරුරෙ Muscles වල Building Blocks.. එකියන්නෙ මෙව muscles වල recovery වලට වගේම වර්ධනයටත් උපකාරි වෙනව. මේව වෙ ප්‍රොටීන් ගන්න අයට ඒ පිටි එකෙන් ලැබෙනව. නැත්තම් tablets ගන්න ඔනේ.. මෙකත් fat burners විදියට බාවිතා කරන්න පුලුවන්

6.Mass Gainers
මේක සිරුරෙ බර ප්‍රමානය වැඩි කරගන්න බාවිතා කරන එකක්.. මේකෙ වැඩිපුර තියෙන්නෙ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රොටීන්. මේකෙ තියන අවුල තමයි පිටි එක ගහල ඉවර වෙච්ච හැටියෙ ඇග බහින එක.

මොක ගැහුවත් සෙල්ලම්  නම් අනිවා  කරන්න ඕනෙ

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

squat එක ගහද්දි කට්ටිය කරන පොදු වැරදි කීපයක්

මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ quat එක ගහද්දි කට්ටිය කරන පොදු වැරදි කීපයක් ගැන. එහෙනම් පොස්ට් එකට බහිමු.  කට්ටිය දන්නවනෙ squat එකට් කොච්චර වැදගත් ද කියල ඒවගෙමයි කට්ටියසෙල්ලම් කරන්නෙ නැත්තෙත් ඒකම තමා. මේ squat එක සෙල්ලම් කරද්දි කට්ටිය කරන පොදු වැරදි කීපයක් ගැන තමා මම කතා කරන්න හදන්නෙ

1.මෙක පලවෙනි වැරැද්ද කට්ටිය Squat එක ගහද්දි දනිස් දෙක ඉස්සරහට යන එක වැඩි වෙන එක්. 
මෙකෙ තෙරුම squat එක ගහද්දි දනිස් දෙක යම් ප්‍රමානයකට වඩා ඉස්සරහට යන්න හොද නෑ. මේක ඇත්තටම හොද නැත්තෙ joint වලට. කෝමද අපි මේ සීමාව හොයා ගන්නෙ? හරි ලේසි. Squat එක ගහන්න bar එක උරහිසට ගත්තම හිතේ මවගන්න සපත්තුවෙ ඉස්සරහ කෙලවරින් හරි කෙලින් උඩට එන ඉරක් ගැන. ඔන්න ඔය ඉර පනින්න තමා හොද නැත්තෙ. 

තව කට්ටිය weel උඩ හිටගෙන squat ගහනවනම් එකත් හොද නෑ මොකද ඒකෙන් දනිස් තව ඉස්සරහට එනවා.

2.squat එක ගහද්දි පහලට යන සීමාව.
මෙකත් හුගක් වැදගත් හරියට squat එක ගහ්ද්දි අංශක 90 ක් වෙන්න වත් පහල යන්න ඔනෙ. මොකද එහෙම උනාම තමයි සම්පූර්න leg muscle complex එකම වැඩ කරන්නෙ. squat එක ගහද්දි පහල යන සීමාව ඔයාගෙ අඩුයි ද ? එහෙනම් ලොකු progress එකක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. අනික කට්ටිය දැකල ඇති සමහර අයියල පට්ට බරක් දාල අංශක 3ක් විතර නැමෙනව. මෙලෝ වැඩක් නෑ කියල තමා කියන්න තියෙන්නෙ.

3.කොන්ද තියන්න ඔන විදිය.
මේකෙන් කියන්නෙ කොන්ද කෝමද තියෙන්නෙ කියල හරියට කොන්ද දුන්න්ක් වගේ තියන photo එක පේනවද? 

පට්ට වැරදි මේ විදිය.කොන්දට බඩු සෙට් වෙනව මේම සෙල්ලම් කලොත්.කොන්ද තියෙන්න් ඔනෙ අතුලට වක්‍රාකරව නැමිල. හරියට පොඩි කදු දෙකක් අතර බෑවුම වගේ.ලමයි හොදට මතක තියාගන්න අපි සෙල්ලම් කරන්නෙ කකුල් වලට කොන්දට නෙමෙ.

4.ඔලුව තියාගන්න ඔනෙ විදිය.
ලස්සන අක්ක කෙනෙක් අහස දිහාබලාගෙන squat එක ගහන photoඑක පේනවද ඒක වැරදි හොදේ.

කට්ටිය කියනව උඩ බලාගෙන ගහන්න. බිම බලාගෙන ගහන්න. එහෙම නෙමෙ. කන්නාඩිය ඉස්සරහට ගිහින් weight එක උරහිසට ගත්තම මූන කන්නඩියෙන් පේන්න කෙලින් තියාගන්න. ඔක තමා හරි විදිය. 

මොකද කොන්ද වගේම පිට කොන්දත් නියමාකාරයෙන් තියන එක අනිවාරයයි.

5.හුස්ම ගැනීම.
හුස්ම ගැනීම අනිවාර්යෙන් හරියට කරන්න ඔනෙ හැම excersice එකදිම වගේ.මේකෙත් ඒවගේම තමා මෙකෙත්.කොමද හරියට හුස්ම ගන්නෙ මෙන්න මෙහෙමයි අපි weight එක අරන් පහල යනකොට හුස්ම හිරකරන් ඉන්න ඔනෙ.එවගෙමයි අයෙ උඩ top movement එකට ආවාම හුස්ම පිට කරන්න මෙක කරන එකෙ වටිනාකම වෙන්නෙ ශක්තිය වැඩි කරනව.ඒවගේම කොන්දට දෙන ප්‍රෙශර් එකත් අඩු කරනව.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

කායවර්ධනයෙ ලොකුම බොරු සෙට් එක ගැන.

මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ කායවර්ධනයේ ලොකුම බොරු සෙට් එක ගැන. කට්ටීය සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගත්තම එක එක දෙවල් ඇහෙන්න ලැබෙනව කියල මම දන්නව මොකද මම සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගත්ත දවාස් වලත් ඔය ටික ඔය විදියට කට්ටිය කිව්ව. දැන් නම් මම එකෙක් කියන දෙයක් ගනන් ගන්නෙ නැ. 

1"පෙති ගහන්න එපා වද වෙනව.පිටි අවුලක් නෑ"

කවුරුහරි ඔක කිව්වොත් කෙලින්ම අහපන් කොහොමද පෙති වලින් වද වෙන්නෙ කියල. හැබැයි මෙහෙම දෙයක් තියනව steroid පෙති ගැන නෙමේ  මම කතා කරන්නෙ.amino,capsule,fat burners ගැන. මොක්ද්ද මෙ පෙති ගන්න එකෙ තියන විශේශත්වය. පිටි එක ඇගට උරා ගන්න වේගය වැඩි. පෙති ටිකක් වෙලා යනව. හැම එකම ඕක තමයි වෙනස. මේකත් මතක තියගන්න සහොදරවරුනි ලොකුකමට amino පෙත්තක්වත් ගහන්නෙ නෑකියන උන් තමා හැම ජරාවම ගහන්නෙ. අනික ඔක ගත්ත කියල කිසිම side effect එකක් නෑ ඔකෙ තියෙන්නෙ amino අම්ල වීතරයි.

2."ස්වයවින්දනය  එපා ඇඟ  හැදෙන්නෙ නෑ"

කොහොමද යකෝ එහෙම වෙන්නෙ? ස්වයවින්දනය කොල්ලෙක්ට නොකර ඉන්න පුලුවන්ද? පට්ට බොරුවක් බන්. හැබැයි ජිම් යන්න ඔන්න මෙන්න කලින් ස්වයවින්දනය එපා. ඇග හැදෙන්නෙ නැති රෙද්දක් නෙමෙ ඇගේ energy level එක අඩු වෙනව. එතකොට mind එක ෆොකස් නෑ.අනික පොඩි කම්මැලි කම්කුත් එන නිසා.

3."කිසිම පිටි එකක් ගහන්න එපා හොද නෑ වඳ වෙනව"

කිසිම පිටි එකක වඳ  කරන එව දාන්නෙ නෑ. ඔව නිකන් කට කහන උන් කියන කතා. ඔවගෙ තියෙන්නෙ සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි හැදෙන්න ඕන එව මිසක් වෙන එවා නෙමෙ. උන්ට වෙන වැඩ නෑනෙ අපිව වද කර කර ඉන්න.

එක දෙයක් පැහැදිලිව කියන්නම් ඔන පිටි එකක් ගන්න ඔනෙ ජිම් යනව නම් විතරයි. මොකද නිකන් ඉදන් පිටි ගහනවනම් අක්මාවට හෝ වකුගඩු වලට හානි වෙන්න පුලුවන්.එහෙම වෙන්නෙ මේවගෙ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය වැඩි නිසා.

එහෙනම් දැනට එපමනයි.අපි ගියා.පොස්ට් එක හොද නම් ලයික් පාරක් දාල නොදන්න කෙනෙක්ට බලන්න ශෙයාර් කරන්න.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ගොඩක් තරබාරු කට්ටියගෙ ඇග අඩු කරගන්න ටිප්ස් ටිකක්

1.සීනි පාවිච්චිය නතර කරන්න

කට්ටිය  දන්නව ඇති සීනි කියන්නෙ කොහොමවත් පාවිච්චි කරන්න හොද දෙයක් නෙමෙ කියල. මහත අය විශේශයෙන් මොකද කිව්වොත් සීනි මේදය විදියට සමට යටින් තැම්පත් වෙනව කෙටියෙන් කියනවනම් තව තවත් මහත් වෙනව.

2.කෑම පාලනය

මේක ඉතින් කියන්න දෙයක් නෑනෙ. ප්‍රධානම එක මේක තමා. කට පරිස්සම් කරගන්න බැරිනම් මොන මගුලක් වත් කරන්න බෑ. හැබැයි මෙහෙම දේකුත් තියනව කෑම පාලනය ඔහෙ ආගිය අතේ කරන්නත් හොද නෑ. හොද meal plan එකක් තියෙන්න ඔනෙ. ඔය රයිස් කොත්තුවගෙ එව කනව නම් ඉතින් බඩුම තමා. කිරි බොන එකත් නතර කරන්න වෙනව. මොකද අපි බොන පිටි කිරි නිසා සෙම ටක් ගාල වැඩි වෙනව. ඔය කට්ටියට non-fat milk වගෙ ගන්න පුලුවන් නම් ගොඩ.ගාන තමා පොඩ්ඩක් වැඩි.

3.cardio අනිවාර්‍යයෙන් කරන්න ඔනෙ.

මොකද්ද මෙ කාඩියෝ කරනව කියන්නෙ? කෙටියෙන්ම කියනවනම් මෙද දහනය වන ව්‍යායාම. ඔය treadmill,bycicle,obitrack වගේම පිහිනීමත් හොද මේද දහන ව්‍යායමයක්. මෙන්න මේක මතක තියාගන්න කාඩියො කියන්නෙ එකක් weight trainingකියන්නෙ තව එකක්. මේ දෙක පටලවගන්න එප. මොකද මේ දෙකෙන් ලැබෙන ප්‍රතිපල දෙකක්.ඇග අඩුකරගන්න ඔනෙ නම් අනිවා cardio කරන්නම වෙනව.

4.weight training.

ඇත්තටම weight training කරන එකෙන් වෙන්නෙ ඇග ලස්සන කරන එක මොකද weight training කරල විතරක් ඇග අඩු කරගන්න අමාරුයි. ඔයා කෙට්ටු වෙන්න හදන කාල සීමාවෙ ඔයාගෙ weight training schedule එකත් ඒ විදියට වෙනස් කරගන්න ඔනෙ.

5.supplement.

මේක තමා වැදගත්ම දෙ. කට්ටිය හිතන් ඉන්නව නම් supplement එකක් විතරක් ගහල කෙට්ටු වෙන්න කපේට  වෙන්නෙ නැ. මොකද supplement කියන්නෙ මැජික් පෙත්‍තක් නෙමෙ. ඔයට ඇග අඩු කරන්න ඔනෙ නම් ඒකට ගොඩක් කැප වෙන්න වෙනව. supplement එකක් කියන්නෙ එකට උදව් කරන්න තියන එකක් විතරයි. අනික fat burners වගෙ දෙවල් ගනිද්දි හොද තැනකින් ගන්න අනිව මොකද අනිත් supplement වගෙ නෙමේ  මේව භයානක වැඩි.

පොස්ට් එක උදව්වක් වෙයි කියල කියල හිතනව. එහෙනම් අපි ගියා. පොස්ට් එක හොද නම් like එකක් දාල තව කෙනෙක්ට බලන්න share කරන්න.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ක්‍රියෙටින් නිවැරදිව බාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඔන්න සහෝදර වරුනි අද මම දෙන්න යන්නේ කට්ටිය හැමෝටම තියන ලොකු ප්‍රශ්නයක්. අපි කවුරුත් දන්නා ක්‍රියෙටින් මොනෝ හයිඩ්රේට් හරියට බාවිතා කරන්නේ කොහොමද කියන එක.

කට්ටිය හැමෝම දන්නවා ක්‍රියෙටින් කියන්නේ ඉතාම හොද සප්ලිමන්ට් එකක්. මාංශ පේශි වර්ධනයට වගේම ශක්තිය වර්ධනය කිරීමටත් මේ ක්‍රියෙටින් උපකාර වෙනවා. මේ නිසාම හුගක් ජවන හා පිටිය ක්‍රීඩා කරන කට්ටියගේ ප්‍රධන තේරීමක් තමයි ක්‍රියෙටින් කියන්නේ. ඊට අමතරව පාසල් හා professional රගර් ක්‍රීඩකයන්ගේ ප්‍රියතම සප්ලිමන්ට් එක වෙන්නේ ක්‍රියෙටින්.

ඉතින් අද මම කතා කරන්න හිතුවේ හරියට ක්‍රියෙටින් පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද කියන එක සහ බාවිතා කිරීමේදී සැලකිය යුතු කරුණු ගැන.

එහෙනම් අපි බලමුද
ඉස්සලම කියන්න ඕනේ ක්‍රියෙටින් ගන්න ප්‍රමාණය පිලිබදව. සාමාන්යෙන් කලින් ක්‍රියෙටින් බාවිතා කරපු නැති කෙනෙක් මුලින්ම බාවිතා කරද්දී එය load කරන්න ඕනේ. ඒ කියන්නේ ක්‍රියෙටින් ඇගට හුරු කිරීමක් වගේ දෙයක්. මේක ඇත්තටම අලුතෙන්ම ක්‍රියෙටින් ගන්න කෙනෙක් ගන්නවා නම් ග්‍රෑම් 10 වගේ තම වෙන්නේ. කියපු දේ අන්දර දෙමල වගේ නේද. එහෙනම් බලමුක පළවෙනියට ක්‍රියෙටින් use කරන කෙනෙක් කොහොමද කරන්න ඕනේ කියල

*පලවෙනි සතිය *
සෙල්ලම් කරන දවසට 
සෙල්ලම් කරන්න පැය 1/2 කලින් තේ හැදී එකයි (ග්‍රෑම් 5යි)
සෙල්ලම් කරල ඉවර වෙලා විනාඩි විස්සක් ඇතුලත තේ හැදී එකයි (ග්‍රෑම් 5යි )
සෙල්ලම් කරන්නේ නැති දවසට 
උදේ පාන්දර නැගිට්ට ගමන් හිස්බඩ තේ හැදී එකයි.(ග්‍රෑම් 5යි)
හවස තේ හැදී එකයි (ග්‍රෑම් 5යි)

*දෙවෙනි සතියේ ඉදන් *
සෙල්ලම් කරන දවසට සෙල්ලම් කරන්න පැය 1/2 කලින් තේ හැදී එකයි (ග්‍රෑම් 5යි)
දෙවෙනි සතියේ ඉදන් සෙල්ලම් කරන දවසට ගත්තම ඇති 
දැන් අපි බලමු කොජ්හොමද මේ ක්‍රියෙටින් සිරුරට හොදට අවශෝෂණය වෙන විදියට හද ගන්නේ කියල.

දන්නා කට්ටිය දන්නවා ක්‍රියෙටින් කියන්නේ සිසිල් වතුරේ දිය වෙන සප්ලිමන්ට් එකක් නෙමේ. ඔයාලට එක ටිකක් හොදට දීය කරගන්න පුළුවන් ලා රස්නේ වතුරට ක්‍රියෙටින් හැන්දක් දාල ටිකක් වෙලා දිය කරද්දී ඔයාලට පෙනෙයි ඇල වතුරේ දිය වෙනවට වඩා හොදට ල රස්නේ වතුරේ දිය වෙනවා කියල.

ඊට පස්සේ මේ දිය කරගත්ත ක්‍රියෙටින් වීදුරුවට ග්ලුකෝස් හැන්දක් දාන්න. එහෙම නැත්තන් දෙහි හෝ දොඩම් ඇර අනික් ඕනෑම පලතුරු යුෂ භාවිතා කරන්න පුළුවන්.

මේකත් එක්ක හෝම ප්‍රතිපල ගන්න නම් අනිවාර්යෙන් ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට් එකක් හරි මාස් ගෙනර් සප්ලිමන්ට් එකක් හරි බාවිතා කරන්න පුළුවන්.

සෙල්ලම් කරන පලවෙනි සතිය ඇතුලේ සෙල්ලම් කරලා ඉවර වෙලා ගන්න ක්‍රියෙටින් හැන්ද ඔයාලගේ ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකටම දාල හොදට බ්ලෙන්ඩර් කරගත්තට කමක් නැ. මොකද කොහොම හරි වෙන්න ඕනේ හොද සිනි සහිත ක්‍රියෙටින් එක්ක ගැනීම. එහෙම උනාම ක්‍රියෙටින් ටික සිරුරට හොදට අවශෝෂණය වෙනවා.

ක්‍රියෙටින් බාවිතයේදී සැලකිය යුතු ප්‍රධාන කරුණු 
ප්‍රධාන වශයෙන්ම කියන්න තියෙන්නේ හොදට වතුර හා දියර වර්ග බාවිතා කිරීම අනිවාර්යයි. මොකද හේතුව ක්‍රියෙටින් වලින් සිරුරේ මාංශ පේශි සෛල වලට වතුර ඇතුලත් කිරීම වැඩි කරනවා. එවිට ඔයාල ප්‍රමාණවත් දියර ප්‍රමාණයක් ඔයාල ගේ ඇගේ නැති උනොත් ඔයාලගේ ඇග විජලනය වෙන්න බලනවා.
එක නිසා දල වශයෙන් ක්‍රියෙටින් බාවිතා කරන කෙනෙක් දවසට වතුර ලීටර් 3-4 ක් වත් බාවිතා කරන්න ඕනේ.
එහෙනම් සහෝදර වරුනි අපි ගිය.පොස්ට් එක හොද නම් like කරලා නොදන්නා කෙනෙක්ට බලන්න share කරන්න අමතක කරන්න එපා.

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

විවේක ගැනීම අත්‍යාවශ්‍ය ඇයි? ඇඟ හදාගන්න හරියට විවේක ගන්න ඕනේ විදිය මෙන්න

අද මම කතා කරන්න හිතුව කායවර්ධනයේදි විවේකයේ තියන වැදගත් කම ගැන.. ඇත්තටම මොකද්ද අපි සෙල්ලම් කරනකොට වෙන්නෙ? එක තෙරුන් ගන්න නම් ඉස්සල්ල මාංශපේෂි පේශි වල සොබාවය තේරුම් ගන්න ඔනෙ.

මාංශපේෂි හැදිල තියෙන්නෙ සෛල වලින් කියල ඔයල දන්නවනෙ හැබැයි ඒ සෛල ටිකක් වෙනස් මේ සෛල දිග තන්තු විදියට තමයි පිලියල වෙලා තියෙන්නෙ. හරියට දිග අතට තියන නූල් මිටියක් වගේ. අපි සෙල්ලම් කරද්දී මෙ සෛල එකියන්නෙ තන්තු ඇදෙනව.
එහෙම උනාම වෙන්නෙ මේ  සෛල තුවාල වෙන එක.

උදාහරණයක් කිව්වොත් මතකද අර නූල් මිටිය හිතන්නකො ඔකෙ නූල් වල තැනින් තැන අපි පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කැපුව කියල අන්න ඒ වගෙ අපි සෙල්ලම් කරද්දි ඒ සෛල තුවල වෙනව. ඊට පස්සෙ අපි නිදාගන්න කොට ඒව නැවත ප්‍රති නිර්මාණය වෙනව. මේ ක්‍රියාවලිය මගින් තමයි මාංශපේෂි වර්ධනය වෙනව කියල කියන්නෙ.

ඒකියන්නෙ අපි විවේකීව ඉන්න වෙලාවට තමයි මාංශපේෂි වර්ධනය වෙන්නෙ. ඒක නිසා කායවර්ධනයේදි උසස් ප්‍රතිපල ලැබෙන්නෙ ඔයා සෙල්ලම් කරන ප්‍රමානය අනුව නෙමෙ. ඔයා විවේක ගන්න ප්‍රමානය අනුව. දැන් බලමු විවෙක නොගතහොත් මොකො වෙන්නෙ කියල. එතකොට ඔයාගෙ මාංශපේෂි සෛල වලට නැවත වර්ධනය වෙන්න කාලයක් ලැබෙන්නෙ නෑ.

එත් ඔයා එක දිගටම සෙල්ලම් කරන නිසා සෛල දිගටම තුවාල වෙනව..මේක නිසා මාංශපේෂි පටක විනාශ වෙනව මේක තමයි කායවර්ධනයේදි overtrain කියල හදුන්වනුයේ. කුලී වැඩ කරන මිනිස්සු දැකල තියනවනෙ හැමෝම. ඒ අයගෙ ඇගවල් හොදට cut වෙලා තියනව. ඒත් ඔයා එයාව එක දිගට අවුරුද්දක් නිරීක්ෂණය කලත් එයාගෙ වර්ධනයක් පේන්නෙ නැ. හේතුව එයාල හැමදාම වැඩ විවේකයක් ගන්න වෙලාවක් නැ.

සිංහලෙන් කියනවනම් එයාලගෙ ඇගවල් ඇට්ටකුණා වෙලා තියෙන්නෙ. එක නිසා ඔයා සතියෙ දවස් 7ම train කලත් වැඩක් නැ. හරියට විවෙක ගන්නෙ නැතුව. ඒකෙන් වෙන්නෙ තියන ටිකත් බැහැල යන එක තමයි..එක නිසා හොද නින්දක් (පැය 7ක් විතර) කායවර්ධනයේදි අත්‍යාවශ්‍යයි. 

එහෙනම් අපි කැපුනා..පොස්ට් එක හොද නම් like එකකුත් දාගෙන යන්න

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

වේ ප්‍රොටීන් ලොව අග රැජිනිය NITRO-TECH.... ගන්නවනම් මෙන්න බඩුව

කට්ටිය මගෙන් අහල තිබුනා මොකද්ද මෙ නයිට්‍රොටෙක් කියන්නෙ සහ එකෙ තියන විශේශය මොකද්ද කියල.. ඒක නිසාම මම හිතුව මෙ සප්ලිමන්ට් එක ගැන කියන්න ඔනෙ කියල.. මම දාලා තියන අනුවර්ත නාමයෙන්ම හිතාගන්න පුලුවන් නෙද සුපිරි බඩුවක් කියල..

හොදයි එහෙනම් අපි බලමු මොකද්ද මෙ සහ මේකෙ විශේෂත්වය මොකද්ද කියල. ඇත්තෙන්ම මෙක වේ ප්‍රොටීන් එකක්. හැබැයි නිකන්ම නිකන් වේ නෙමෙ තියෙන්නෙ වේ අයිසොලේට්. වේ අයිසොලේට් කියන්නෙ වේ ප්‍රෝටීන් වල ගන්න පුලුවන් සුපිරිසිදුම තත්වය.

මේ විදියට පැහැදිලි කරන්නම්කො සාමාන්‍යෙන් වේ ප්‍රෝටීන් වර්ග ගත්තම අපෙ සිරුරට අවශෝශනය කරන්න ලේසිම වර්ගය තමා මෙ අයිසො වෙ කියන්නෙ. හුගක් වේ ප්‍රොටීන් සප්ලිමන්ට් වල තියෙන්නෙ කවලමක් එ කියන්නෙ සාමාන්‍ය වේ සහ වේ ප්‍රොටීන් අයිසො වල කවලමක්.

හැබැයි මසල්ටෙක් ආයතනයෙන් නිපදවන මේකෙ තියෙන්නෙ 100% ISO වේ විතරයි. විශේශය එකත් එක හැන්දක ග්‍රෑම් 30ක් තියනව. කට්ටියට තේරෙනව ඇතිනෙ එක හැන්දක 30 ග්‍රෑම් කියන්නෙ ලොකු ප්‍රමානයක් කියල. ඔව් ඇත්තටම ඒක ලොකු ප්‍රමානයක් තමයි. ඉතින් මේ ලොකු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය ඇගට උරා ගැනීම තවත් පහසු කරන්න ප්‍රෝටීන් ඇගට උරාගැනීම පහසු කරන එන්සයිම වර්ගත් ලෝබ නැතුව මසල්ටෙක් ආයතනය මේකට ඇතුලත් කරල තියනව. ඒක නිසා අන්තර්ගත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය ලොකු උනත් ඇගට උරා ගැනීමේදී අපහසු තාවයක් ඇතිවන්නෙ නෑ.

මේකත් ප්‍රධාන විශේශත්වයක් මේ සප්ලිමන්ට් එකේ තියන. අනිත් ප්‍රධානම කරුන නම් මේකෙ මේද ප්‍රතිශතය 0%ක් වීම. හුගක් වේ ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට් වල පොඩි හරි ෆැට් එකක් ඇගට වැටෙනව. ඉතින් ෆැට් එක ඇගට දාගන්න අකමැති කට්ටියට සුප්පා සප්ලිමන්ට් එකක් තමයි මේක. 

ඒවගේම මේකෙ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කොලෙස්ට්‍රෝල් ප්‍රති්ශතයත් හුගක් අඩුයි. අනිත් ප්‍රධානම දේ දෙයියො බුදුන් දැක්ක වගේ මේකෙ ක්‍රියෙටිනුත් තියනව. අන්න එක තමයි මේකෙ තියන ලොකුම විශේශත්වය ඇයි මේකට ක්‍රියෙටින් දාල තියෙන්නෙ.?? 

කට්ටිය දන්නවනෙ ක්‍රියෙටින් වලින් ශක්තිය වැඩි කිරීම නිසා සෙල්ලම් කරද්දි මාංශපේශි තන්තු ඇදීමකට ලක් වෙලා තුවාල වෙනව කියල ඔය තුවාල ප්‍රෝටීන් වලින් පිරවීමක් වෙද්දි තමා අපි කියන්නෙ LEAN MUSCLE EKA SIZE වෙනව කියල. ඉතින් ක්‍රියෙටින් තියන නිසා සයිස් කරන එක තවත් ඉක්මන් කිරීමක් තමයි මේගොල්ලො බලාපොරොත්තු වෙලා තියෙන්නෙ. ඉතින් කට්ටියට තේරෙනවනෙ මම අරවගේ නමක් මේකට දැම්මෙ ඇයි කියල. ඒවගේමයි කනගාටුවෙන් උනත් කියන්න ඔනෙ ගොල්ඩ් ස්ටෑන්ඩර්ඩ් වේ වගේම මේකෙත් හොර කොපි හැම තැනම තියනව ඒක නිසා ශුවර් තැනකින්මග් ගනිල්ල මචෝ..

එහෙන්ම් අපි කැපුන.පොස්ට් එක හොද නම් ලයික් පාරක් දාල තව කෙනෙක්ට බලන්න ශෙයර් කරන්න...

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

Anabolic හෝ වේවා වෙනත් ඕනෑම Maas gainer සප්ලිමන්ට් එකක් සෙල්ලම් කරන්න කලින් බාවිතා කරන්නේ නැ එකට හේතුව

ආයුබෝවන් කොහොමද කට්ටියට? සුවෙන් සැපෙන් ඇති කියල හිතනවා.  ඕනෑම Maas Gainer සප්ලිමන්ට් එකක් සෙල්ලම් කරන්න කලින් බාවිතා කරන්නේ නෑ එකට හේතුව මම අද කියල දෙන්න කියල හිතුවේ.

සාමාන්‍යයෙන් අපි සෙල්ලම් කරණ වෙලාවට අපී ඇගේ තියන පෝෂ්‍යය පදාර්ථ වැය වීමක් තමා වෙන්නේ. තව ටිකක් පැහැදිලි කරන්නම්. ඔයාල දන්නවනේ අපි කරන හැම ක්‍රියාවකටම ශක්තිය ඕනේ කියලා ඉතින් මේ ශක්තිය අපිට ලැබෙන්නේ අපි ගන්න කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්. කාබෝහයිඩ්රේට් සිරුර තුලදී ග්ලුකෝස් බවට පරිවර්තනය වෙලා ඒ ග්ලුකෝස් ශක්තිය බවට පත්වීමක් තමා වෙන්නේ.

දැන් බලමු අපි Anabolic එකක් සෙල්ලම් කරන්න කලින් ගත්තම මොකද වෙන්නේ කියල.ඔයාල හැමෝම දන්නවා Anabolic එකේ වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් කියල. එක ස්කුප් එකක කබෝහයිඩ්රේට් 64g වගේ තියනවා. 

අපි සෙල්ලම් කරලා ඉවර වෙච්ච වෙලාවට සහ සෙල්ලම් නොකර ඉන්න වෙලාවට මේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අනිත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සිරුරට ලැබුනම වෙන්නේ ඒවා ගබඩා වීමට සහ නැවත ප්‍රතිසංස්කරණ කටයුතු වලට යොදවනව.එත් අපි සෙල්ලම් කරන්න ගන්න කලින් Anabolic අරන් තිබ්බොත් එක සිරුරෙන් අවශෝනය කරලා සිරුරේ ග්ලුකොස් සහ අනිත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වල සාන්ද්‍රණය ඉහලයි ඉතින් ඔයා සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගන්න කොටම ඔයාගේ ලේ වල තියන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංයුතිය ඉහල නම් ඔයාට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබාගන්න ඒ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ යොදා ගන්නවා.කෙටියෙන් කියනවනම් ඔයා සෙල්ලම් කරන්න කලින් ගත්ත Anabolic එකන් තම ඔයාට සෙල්ලම් කරන්න අවශ්‍ය ශක්තිය සපයන්නේ. 

ඉතින සෙල්ලම් කරලා ඉවර වෙද්දී ගබඩා කරන්න හෝ ප්‍රතිසංස්කරණ කටයුතු වලට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතුරු වෙන්නේ නැ .කොටින්ම සෙල්ලම් කරන්න කලින් ගත්ත Anabolic එක ,කිසිම වැඩක් නැතුවම වැය වෙලා. දැන් කට්ටිය තේරුම් ගන්න ඇති කියල හිතනවා.



Body-Engineers Sri Lanka

Read More

Muscles Gain කරන්න හොද Tips ටිකක්.

1.පලවෙනි දේ තමයි ඔයාලගේ මාංශපේශි  වර්ධනයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සිරුරට ලබාදෙන්න. සාමාන්‍ය සිරුරට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ගණන් හදන්නේ ඒ ඒ කෙනාගේ බර අනුව වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා බර අනුව සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබාගන්න. 

2. ඔයාලට ලොකු වර්ධනයක් අවශ්‍ය නම් ලොකුවට කන්න . මෙහෙම හිතන්න කෙනෙක්ට අඩු කාලෙකින් ලොකු වර්ධනයක් බලාපොරොත්තු වෙනවා කියල. එහෙනම් එය අනිවාර්යෙන් හොදට කන්න ඕනේ තියන හොදම උපදේශය තමයි කොයි වෙලාවකවත් පැය 4කට වඩා බඩගින්නේ ඉදල ජිම් යන්න එපා. මොකද එක කිසිම විදියකින් සාර්ථක ක්‍රමයක් නෙමේ. (අඩුම තරමේ කැලරි 1200ක මිල් 3ක් වත් දවසට කන්න.)

3.රෙස්ට් කරන දවසට සහ කෑම වේල් අතර සප්ලිමන්ට් පාවිච්චි කරන්න. Mass Gainers සහ BCAAS වගේ සප්ලිමන්ට් හරියට පාවිච්චි කලොත් ඔයාලට හුගාක් හොද ප්‍රතිපල ගන්න පුළුවන්.

4.අඩුම තරමේ දවසට පැය 8ක් වත් නිදා ගන්න. කට්ටියට කොච්චෙර කිව්වත් තේරෙන්නේ නැ නින්ද කොච්චර වැදගත් ද කියන එකහොදට තේරුම් ගන්න සහෝදරවරුනි අපි නිදා ගන්න වෙලාවට තමයි අපේ සිරුරේ අලුත් වැඩියා කටයුතු සියල්ල සිද්ද වෙන්නේ. එක නිසා කෑම බිම වගේම සෙල්ලම් කරන එක වගේම නින්දත් අනිවාර්යයි.

5.සෙල්ලම් කරන ව්‍යායාම ප්‍රමාණය අඩු කරලා ත්‍රිවතාව වැඩි කරන්න.
හුගක් කට්ටිය ප්‍රධාන වැරදි 3 කරනවා
i .එක workout එකකට ඕනෑවට වඩා වැඩි රෙප්ස් ප්‍රමාණයක් සෙල්ලම් කිරීම.
ii.ඇගට දැනෙන weight එකක් බාවිතා කරලා ව්‍යායාම නොකිරීම.
iii.සෙට්ස් අතර වැඩි rest කාල සීමාවක් ලබා ගැනීම.
මේ වගේ වැරදි කට්ටිය gym එකේදී කට්ටිය කරනවනම් ඒ වැරදි හදාගෙන යමු.

6.හොද මේදය ප්‍රමාණවත් තරම් බාවිතා කරන්න.
අපේ සහෝදරවරු මේදය කියල කිව්වම අනවශ්‍ය බයක් ගන්නවා. අපෝ fat එක කියල. ඇත්ත අපි ෆැට් එකට බය ඕනේ. එත් කට්ටිය තියාගන්න healthy ෆැට් එහෙම නැත්තන් අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ලත් සිරුරට ඕනේ. එක නිසා ෆැට් එක ලබා ගැනීමත් අනිවාර්යයි. සිරුරට හිතකර මේද අම්ල තියන කෑම තමයි අලිගැට පේර,ඔලිව් තෙල්,සොබාවික ධාන්‍ය වර්ග වගේ දේවල්.

7.කකුල් වලට සෙල්ලම් කරන දවස මගහරින්න එපා.
කොච්චර කිව්වත් නම් අපේ අය්යල අහන්නෙම නැ. හොදට තේරුම ගන්න කකුල් වලට සෙල්ලම් කිරීම අනිවාර්යෙන් කරන්න ඕනේ.

8.gym යන්න යාලුවෙක් සෙට් කරගන්න.
මේකෙන් ඔයාල gym යන්න තියන කම්මැලි කම නැති කරගන්න පුළුවන්.එවගේමයි ඒ යාලුවට කියන්න සෙල්ලම් කරන වෙලාවට හොදට ඔයාව motivate කරන්න කියල.

9.හරියට දැනගෙන සප්ලිමන්ට් බාවිතා කරන්න.
ලංකාවේ කට්ටියගේ වැරද්දක් තමයි gym එකේ අය්යා කියන සප්ලිමන්ට් එක ගන්න තියන නැබුරුව.gym එකේ අය්යා වත් සප්ලිමන්ට් ෂොප් එකේ අය්යා කියන එකවත් නෙමේ තමන් හොයල බලල තේරුම් අරන් තමන්ට ගැලපෙන සප්ලිමන්ට් එක මොකද්ද කියල අන්න එක ගන්න.

10.අඩුම තරමේ සතියකට එක දවසක් වත් හොදට රෙස්ට් කරන්න.
හොදට මතක තියාගන්න හැමදාම සෙල්ලම් කලා කියල ඇගවල් හැදෙන්නේ නැ.එක නිසා විවේක ගැනීමත් අනිවාර්යයි.

ඔන්න එහෙනම් පොස්ට් එක ඉවරයි. අපි ගියා. පොස්ට් එක හොද නම් කියවල කෙනෙක්ට බලන්න share කරන්න.



Body-Engineers Sri Lanka

Read More

මාස් ගේනර්ස් සහ වේ ප්‍රොටීන් වල චොක්ලට් රස කාරකයේ උෂ්ණ බව අඩු කරමු මෙන්න ලේසිම ක්‍රමේ

අයුබෝවන් කිව්ව..
කොහොමද ඉතින් අද කට්ටියට කියල දෙන්න යන්නෙ අපි ගන්න සප්ලිමන්ට් වල චොක්ලට් ෆ්ලෙවර් එකෙ ඌශ්න බව අඩු කරල ඊටත් වඩා හොද විදියකට හදාගන්න හැටි.

චොක්ලට් ෆ්ලෙව්ර් එක ඇත්තටම ඇගට ඌශ්නයි තම බඩ වේලන එක එක නිසා වෙන්න පුලුවන්.
හරි එහෙන්ම් පොස්ට් එකට බහිමු..

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය....
ආනමාලු ඇවරියක්
ඔන්න ඔච්චරයි අවශ්‍ය.

කරන්න ඔනෙ ඉස්සල්ලම ආනමාලු කෙසෙල් ටික ලෙලි ගහල පෙති පෙති කපා ගන්න.

ඊට පස්සෙ පිරිසිදු ශොපින් බෑග් එකක දාල ice වගෙ ගල් වෙන්න ෆ්‍රිජ් එකට දාන්න.

ඊට පස්සෙ කරන්න ඕනෙ බ්ලෙන්ඩෙර් එකට වතුර දාල චොක්ලට් ෆ්ලෙවර් වේ  එක හරි ගේනර් එක හරි දාන්න.

බ්ලෙන්ඩ් කරන්න විනාඩි පහක් විතර.

ඊට පස්සෙ අර ගල් වෙච්ච ආනමාලු පෙති 4-5 ඔකට දාල අයෙ විනාඩි 5ක් විතර හොදට බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.

දැන් සුපිරි ශෙක් එකක් හැදිල ඉවරයි ලොවෙත් බඩ වෙලන්නෙ නම් නෑ.

අනිත් එක පෝෂනයෙනුත්  අනූනයි. එහෙන්ම ළමයි අපි ගියා...සුබ රාත්‍රියක් 


Body-Engineers Sri Lanka

Read More

කායවර්ධනය කරන අයට උදේ ආහාරයට වේ ප්‍රෝටීන් සහ සමපෝෂ වලින් සුපිරි රෙසිපියක්

ආයුබොවන් කිව්ව කොහොමද කට්ටියට..
අදත් කට්ටියට අරන් ආව මම සුප්ප රෙසිපියක් මහ දෙයක් නම් නෑ හැබැයි සුපිරි..

කට්ටිය දන්නවනෙ ලංකාවෙ කායවර්ධනය කරන අපිට මිල අඩුවෙන්ම ගන්න තියන ධාන්‍ය සහිත ආහාරය සමපෝශ කියල..

මේකෙ ගුණාත්මක කාබොහයිඩ්‍රෙට් හුගක් අන්තර්ගත උනාට මේකෙ ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතය සාපේක්ශව අඩුයි...

කොහොමද උදේ ආහාරයට ප්‍රොටීන් ග්‍රෑම් 25 එක්ක සමපෝශ එකක් ගන්න තියනව නම්????

එහෙන්ම් බලමුද 

• සමපෝශ ග්‍රෑම් 100
• සීනි රහිත අඩු මේද කිරි මිලිලීටර් 200
• වේ ප්‍රෝටීන් ස්කූප් 1 (Elite වේ ප්‍රෝටීන් නම් හොඳයි) 
• අවශ්‍ය නම් සීනි

ඉස්සල්ලම කරන්න ඕනෙ දේ තමයි ඔයාල කිරි පිටි පාවිච්චි කරල කිරි එක හදා ගන්නවනම් උනුවෙන් හැදුවට පස්සෙ සිසිල් වෙන්න තියන්න මොකද? උනු දේවල් වේ ප්‍රෝටින් වලට දාන්න එපා එතකොට වේ ප්‍රෝටීන් විනාශ වීමක් වෙනව..

ඉස්සල්ල සමපෝශ එකට කිරි ටික දාල හොදට දිය කරගන්න..
ඒක ටික්ක පදමට ආවට පස්සෙ වේ ප්‍රෝටීන් ස්කූප් එක එකතු කරන්න..

ඊට පස්සෙ හොදට මිශ්‍ර කරන්න ඔනේ..

ඊට පස්සෙ කට්ටියගෙ රස අනුව සීනි අවශ්‍ය නම් එකතු කරගන්න පුලුවන්.

දැක්කනෙ සිම්පල් වැඩක්..

මේක wrkout එකකට පස්සේ ගන්නවානම් තම හොඳ 

හැබැයි සුපිරි සුවර් නැත්තම් හදල බලල කොමෙන්ටුවක් දාන්නකො එහෙන්ම් අපි ගියා ජය වේවා..

පොස්ට් එක හොද නම් ලයික් පාරක් දාල..තව කෙනෙක්ට බලන්න ශෙයර් කරන්න..


Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ස්කොට් ගැහුවම කොට වෙනවද?

අයුබොවන් කිව්ව කට්ටියටම කොහොමද ඉතින් ..මේ පොස්ට් එක ස්කොට් එක සෙල්ලම් කලාම කොට වෙනවද කියන එක ගැන 

ඇත්තටම කිව්වොත් එක බොරු කතාවක් කියල සම්පුර්නයෙන් කියන්න බෑ හැබැයි සම්පූර්ණ ඇත්ත කියල කියන්නත් බෑ.

හරි මෙන්න මේකයි කතාව ස්කොට් එක කියන්නෙ අනිවාර්ය දෙයක් කියල කට්ටිය දන්නවනෙ. එක වැටෙන්නෙ ශක්තිය වර්ධනය කරන ව්‍යායාම ගනයට. ඒවගේම මාංශපෙශි වර්ධනයටත් ලොකු උදව්වක් මේකෙන් වෙනව. ස්කොට් එක ගහන අවුරුදු 21 අඩු කෙනෙක් නම් එයාට තියන ප්‍රශ්නෙ උස යන එක නවතීද කියන එක. ඇත්තටම ම එක පදනම් විරහිත කතාවක්. උස යන එක නවතින්නෙ නැ ස්කොට් ගැහුව කියල.

හැබැයි ඔයා හුගක් ලොකු බර දාල ස්කොට් එක ගහන්න එප නොර්මල් පොඩි බරක් දාල ස්කොට් එක ගහන්න.කරුනාකරල කියන්නෙ දැන් මම මෙහෙම කිව්ව කියල ස්කොට් එක නොගහ ඉන්න එපා. අනිව ගහන්න.

දැන් බලමු ස්කොට් එක ගහන අවුරුදු 21 ට වැඩි කට්ටිය ගැන. මෙන්න මේකයි සීන් එක කොයිම වෙලාවකවත් ස්කොට් එක ගැහුව කියල උස අඩු වෙන්නෙ නෑ ඒත් අසාමාන්‍ය බර දාල ස්කොට් එක ගැහුවොත් ඔයාලගෙ කොදු ඇට පේලිය ටිකක් වක් වෙන්න බලනව. 

මෙතන අසාමාන්‍ය බර කිව්වෙ කිලො 200,300. මම දන්නෙ නෑ ස්කොට් එකට මෙච්චර ලොකු වෙට් දාල ඔයාල සෙල්ලම් කරනවද කියල. එහෙනම් ඔයාල යෝග වගේ දෙයක් අනිවා කරන්න ඔන . මොකද එකෙන් පුලුවන් කොදු ඇට පේලියෙ නම්‍යශීලී තාවය තියාගන්න. ස්කොට් එකට අසාමන්‍ය බර දාන කෙනාගෙ කොන්ද ඇකිලෙන්න බලන්නෙ මෙන්න මෙ නම්‍යශීලිතාව නැති උනාම. නම්‍යශීලි තාව කියන්නෙ කොදු ඇට පෙලෙ ශක්තියටත් එක්ක හොදෙ.. එහෙනම් සහෝ ඔච්චර තමා කියන්න තියෙන්නෙ. ස්කොට් එක නොගහ ඉන්න එපා කියන එක මතක් කරනව. අපි ගියා කට්ටියටම සුබ රැයක්...


Body-Engineers Sri Lanka

Read More

මොනවද මේ රෙප්ස් සහ සෙට්ස් මසල්ස් වර්ධනය කරගන්න කොච්චර රෙප්ස් ප්‍රමාණයක් ඕනෙද?

අද මම කතාකරන්න හිතුවෙ අපෙ කට්ටිය තියන තවත් ප්‍රශ්නයක් ගැන..ඇත්තටම මෙක වෙන්න ඔනෙ තියන ලොකුම ප්‍රශ්නෙ..

කොච්චර රෙප්ස් ප්‍රමානයක් අපි සෙල්ලම් කරන්න ඔනෙද මසල්ස් වර්ධනය කරගන්න. මේක කොටස් තුනකින් සමන්විත පොස්ට් එකක්.

පලවෙනි එකෙ අපි කතා කරනව මාංශපෙශි වර්ධනය ගැන දෙවෙනි එකෙ ශක්තිය වර්ධනය ගැන තුන්වෙනි එකේ එන්ඩුරන්ස් නොහොත් දරා ගැනීමෙ හැකියාව වර්ධනය කරගැනීම ගැන..

හොදයි එහෙනම් අපි දන්නැති කට්ටියට ඉගෙන ගන්නත් එක්ක බලමුද ඉස්සල්ල මොනද මෙ රෙප්ස්,සෙට්ස් (reps,sets) කියන්නෙ කියල..
8x3 කෙටියෙන්ම කියනවනම් උඩ තියන එකෙ 8 කියන්නෙ රෙප්ස් 3කියන්නෙ සෙට්..ඔක අපි කියද්දි කියන්නෙ රෙප්ස් අටේ එවා සෙට් තුනක් කියල..

හරි එහෙනම් ඔයාල ජිම් එකේ ගොඩක් අය එක එක රෙප්ස් ගහනව දැකල ඇති 6,8,12,15,20 වගේ..මේව එකිනෙකට වෙනස්. අපි අදහස් කරගෙන ඉන්නෙ අපේ මාංශ පෙශි වර්ධන කරගන්නම් අපි බාවිතා කරන්න ඕනෙ 8-6 අතර තියන රෙප්ස්.. කොහොමද එක කරන්නෙ සාමන්‍යෙන් ඔනම ශෙඩුල් එකක් පටන් ගනිද්දි ඔයාල දැකල ඇති 12 සෙට් එකක් දාල තියනව.. 

මේ ක දාල තියෙන්නෙ warm up සෙට් එකක් විදියට..එකියන්නෙ සිරුර උනුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් විදියට.ඊට පස්සෙයි 8වා හො 6 හෝ දාල තියෙන්නෙ.

මම හිතන්නෙ දැන් කට්ටියට පැහැදිලි ගහන්න ඔනෙ රෙප්ස් සම්බන්ධව දැන් අපි බලමු අපේ ට්‍රේනින් එකේදි කොහොමද මේක බාවිතාකරන්නෙ කියල. ඇත්තටම සහෝදරවරුනි කායවර්ධනයේ ව්‍යායම් කිරීමේ විදි දෙකක් තියනව එකක් තමයි බුද්ධිමත්ව සෙල්ලම් කිරීම අනිත් එක තමයි මහන්සියෙන් සෙල්ලම් කිරීම. ලංකාවෙ ගොඩක් අයියල සෙල්ලම් කරන්න මම දෙවෙනියට කියපු විදියට.. අන්න එකයි ප්‍රතිපල ලබා ගැනීම අමාරු අපි බුද්ධිමත්ව සෙල්ලම් කරනව නම් අපි අඩු කාලෙකින් හුගක් හොද ප්‍රතිපලයක් ගන්න පුලුවන්. අපි ට්‍රේනින් එකේදී 8 සෙට් ගහනවන්ම් ගහන්න ඔනෙ මේ විදියට අපි බරක් තොරගන්න ඔනෙ අපිට 8ක් හරියටම ගහන්න පුලුවන් විදියෙ.

එකියන්නෙ අපි ගහගෙන යනකොට 6ක් ගහ්ද්දි බර බිමින් තියනවන්ම් අපි තෝරගෙන් තියන බර වැඩී එහෙම නැත්තම් අපි 8ක් ගහල ඉවරෞනාම අපිට තේරෙනවන්ම් මෙ බරෙන් තව 3ක් විතර ගහන්න පුලුවන් කියල අන්න එතකොට අපි තොරගෙන තියන බර අඩුයි.හරියට 8ක් ගහන්න පුලුවන් සැලකිය යුතු බරක් තෝරගන්න ඔනේ.

එහෙම තෝරගෙන කොහොම්ද අපි බුද්ධිමත්ව සෙල්ලම්ක රන්නෙ.. ඉස්සල්ලම මම කියන දෙ තෙරුම් ගන්න ඔනෙ කට්ටිය..සැලකිය යුතු බරක් කියන්නෙ අපිට දත කට පූට්ටු කරන් ගහන එක නෙමෙ. හිතන්නකො අපි කර්ල් ගහනව කියල එතන්දි කට්ටිය දැකල ඇති ලොකු බරක් දාල ඉන පද්ද පද්ද ගහන කට්ටිය. එකියන්නෙ එයා බාවිතා කරන බර ප්‍රමාන බයිසෙප් (අර්ම්) මසල් එකට ඔරොත්තු දෙනෙ නෑ. ඒකනිසා එයා එයාගෙ ඉන සහ වැල මිට පද්දවල තමයි බර ඉහලට ගන්නෙ.(swing) ඔන්න ඔක මෙලෝ වැඩක් නැති දෙයක්. එකක් ලොවෙත් ආර්ම් එක හරියට වැඩ කරන්නෙ නෑ අනික කොන්ද ආබාධයට ලක් වීමෙ ප්‍රවනතාවයකුත්තියනව. සාමන්‍යෙන් කර්ල් එක ගහන විදියක් තියනවනෙ අන්න එ විදියට ගහන්න පුලුවන් උපරිම බර දාල සෙල්ලම් කරන්න. අනිත් ප්‍රධාන කරුන තමා රෙප්ස් 8 එව සෙට් 3ක් තියනව නම් එක සෙට් එකෙන් එකට බර වැඩිපුර දාල සෙල්ලම් කරන එක.
ඔය ටික තමා දැනට කියන්න තියෙන්නෙ එහෙනම් අපි ගියා පොස්ට් එක හොද නම් ලයික් එකක් දාල නොදන්න කෙනෙක්ට බලන්න ශෙයර් කරන්න.
සුබ දවසක් කට්ටියටම.


Body-Engineers Sri Lanka

Read More

සප්ලිමන්ට් ගනිද්දි අපෙ අතින් වෙන වැරදි සප්ලිමන්ට් ගන්න හැමෝම අනිවා දැනුවත්වෙන්න

අද කතාකරන්න හිතුවෙ කට්ටිය සප්ලිමන්ට් වර්ග ගනින්ද්දි කරන වැරදි ගැන..

1.හුගක් අය හිතනව සප්ලිමන්ට් එකක් පාවිච්චි කරනකොට නිකන්ම ඇග එනව කියල.
ඇත්තටම එක වැරදි මතයක් මම හැම වෙලේම කියනව වගේ සප්ලිමන්ට් එකකින් කරන්නෙ උදව් කිරීමක් විතර එක මත යැපෙන්න උත්සහ කරන්න එපා.

2.සප්ලිමන්ට් නිතරම ගන්න එපා..
අපේ සමහර අයියල ඉන්නව සප්ලිමන්ට් නැතුව සෙල්ලම් කරන්න බෑ.අඩුම තරමෙ ඇමයිනො පෙත්තක් හරි ඔනේ.සාමන්‍යෙන් දිගින් දිගටම සප්ලිමන්ට් බාවිතා කිරීම සෞඛ්‍යට හිතකර නෑ.එක නිසා එක සප්ලිමන්ට් එකක් පාවිච්චි කරාට පස්සෙ ඒලග එකට යන්න කලින් මාසයක් වත් සාමන්‍ය විදිය්ට සෙල්ලම් කරන්න.

3.එකම සප්ලිමන්ට් එක දිගින් දිගටම බාවිතා කරන්න එපා..
උදාහරනයකින් පැහැදිලි කරල දෙන්නම්..කෙට්ටු කෙනෙක් ඇනබොලික් එකක් ගැහුව කියල හිතන්න..හොද රිසල්ට් එකක් ආවට පස්සෙ එයා ඒක ඉවර උනාමත් අයෙත් ඇනබොලික් එකක්ම ගන්නව නම් එක නැවත් වැඩ කිරීමෙ ප්‍රවනතාව අඩුයි.මොකද එක සිරුරට හුරු වෙලා ඉවරයි.ඊලග පාර එයා cell tech එකකට වගේ යනව නම් හුගක් හොද ප්‍රතිපල ගන්න පුලුවන්..

4.කෑම අත අරින්න එපා..
හුගක් කට්ටිය කරන තව වැරද්ද්ක් මේක සප්ලිමන්ට් ගත්තම ඔක්කොම හරි කියල හිතන්න එපා..මොකද අපි හිතනවට වඩා ලොකු දෙයක් කෑමෙන් කරන්න පුලුවන්..හුගක් කෙට්ටු කෙනෙක් නම් අනිවා සප්ලිමන්ට් එකත් එක්ක දවසට වේල් 5-6 ක් වත් යන්න ඔනේ.

5.සප්ලිමන්ට් නිවැරදිව තොර ගන්න.
ජිම් එකේ අයිය කිව්ව පලියටවත් මාස්ටර් කිව්ව පලියටවත් සප්ලිමන්ට් ගන්න එපා..පුලුවන් තරම් හොයල බලල ඔයාට හරියටම ගැලපෙන් සප්ලිමන්ට් එක තෝරගන්න.
පේජ් එකට සහෝ කෙනෙක් එවල තිබ්බ ප්‍රශ්නෙකින් පොස්ට් එක ඉවර කරන්නම්..
"මොකද්ද අයියෙ ලොකෙ තියන හොදම සප්ලිමන්ට් එක???"
ක්‍රියෙටින් මොනෝහයිඩ්‍රෙට් ඕක තමා ලොකේ තියන හොදම සප්ලිමන්ට් එක..
එහෙන්ම් අපි ගියා කට්ටිය එවල තියන ප්‍රශ්න ඔක්කොටම මම පුලුපුලුවන් විදියට රිප්ලයි කරන්නම්..
කට්ටියටම සුබ රැයක්



Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ඔයාගේ සිරුර මොන කාණ්ඩයේද? ඇඟ හදාගන්න දාස් ගණන් වියදම් කරන්න කලින් මේක අනිවා දැනගෙන ඉන්න

අදත් අපි හුගක් අය දන්නේ නැති අලුත් පොස්ට් එකකින් ඔයාලව හම්බෙන්න අවා. අපි හැමෝම ජිම් එකකට ගිහින් සෙල්ලම් කරන්න කැමති .සමහර අය ක්‍රීඩාවක් විදියට කායවර්ධනය කරනවා සමහර අය හොද පෙනුමක් ලබාගන්න සෙල්ලම් කරනවා ඔය කොයි විදියට සෙල්ලම් කලත් හුගක් අය කියන දෙයක් තමයි සමහර අය ටක් ගාල ඇග හදාගන්නවා සමහර අයගේ ඇගවල් හදන්න හරි අමාරුයි කියන එක ගැන. 

මේකට හේතුව විදියට හුගක් අය දකින්නේ කියන්නේ නැතුව සප්ලිමන්ට් ගහන එක කියල. එකත් හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. එත් ප්‍රධාන හේතුව තමයි එකිනෙකාගේ ශරීර සොබාවය තව කෙනෙක්ට වෙනස් වීම.
ටිකක් අවුල් වගේද තව ටිකක් පැහැදිලි කරන්නම් සාමානයෙන් අපි හිතුවට හැමෝගෙම ඇගවල් එක වගේ කියල එහෙම නැහැ. ඒවා කාණ්ඩ කීපයකට වෙන් කරන්න පුළුවන් විවිද කරුණු පදනම් කරගෙන මිනිසා ගේ ශරීර වර්ග තුනකට වර්ග කරලා තියනවා. ඉතින් මම හිතනවා ඔයාල ඔයාගේ සිරුරේ සොබාවය හරියට ගත්තොත් ඒ කියන්නේ තමන්ගේ සිරුර මොන කාණ්ඩයට ද අයත් වෙන්නේ කියන එක තේරුම් ගත්තොත් ඔයාලට හුගක් හොද ප්‍රතිපල ගන්න පුළුවන් කියල.

1.Ectomorphs (එක්ටමොර්පස්)
සාමානයෙන් සිහින් සිරුරක් හිමි අය.ශරීර රාමුව කුඩා ස්වරුපයක් ගන්නවා.සන්ධි සාමාන්යෙන් කුඩායි . මේදය තැම්පත් වීම අවම අතර මාංශ පේශි වල ප්‍රමාණය අඩුයි.පටු උරහිස් ඇත. මෙයාලගේ පරිවුර්තිය ක්‍රියා වල වේගය අධික නිසා සාමාන්යෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය කරන්න අමාරුයි. මෙයාලගේ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන්න ලොකු කැලරි ප්‍රතිශතයක් දෙන්න ඕනේ වගේම සෙල්ලම් කරද්දී ප්‍රමාණයෙන් විශාල මාංශ පේශි සදහා මුලිකත්වය දෙන්න ඕනේ.හුගක් වෙලා සෙල්ලම් කරන එක මෙයාලට අනුමත කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙමේ.
Ectomorphs (එක්ටමොර්පස්) සම්බන්ද වැදගත් කරුණු.
*ප්‍රමාණයෙන් කුඩා ටිකක් දුර්වල ශරීර සැකිල්ලකින් සමන්විතයි.
*සොබවයෙන්ම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අපහසුයි.
*පැතලි පපුවකින් සමන්විතයි.
*උරහිස් ප්‍රමාණයෙන් කුඩායි.
*කෙට්ටුයි.
*මේදය තැම්පත් වීම අවම අතර lean muscle mass එකක් ඇත.
*පරිවුර්තිය ක්‍රියා වල වේගය වැඩිය.

2.Mesomorphs (මෙසොමොර්ෆ් )
සාමාන්යෙන් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ සිරුරක් හිමිය.ශරීර රාමුවද මධ්‍යම ප්‍රමාණයේන් යුතුය.athletic (මළල ක්‍රීඩා කරන අයගේ වගේ ) ස්වරුපයේ සිරුරක් හිමිය.මාංශ පේශි වල ප්‍රමානය වැඩි අතර වර්ධනයට කිරීමටද හුගක් ලේසියි.ඊට අමතරව මෙයාලගේ මේදය තැම්පත් වීමත් හුගක් අඩු ප්‍රතිශතයක තම තියෙන්නේ.සාමාන්යෙන් විද්‍යයින් පවසන විදියට මේක තමයි කයවර්ධනයට හුගක්ම ගැලපෙන ශරීර සොබාවය.
Mesomorphs (මෙසොමොර්ෆ් ) වැදගත් කරුණු.
*athletic (මළල ක්‍රීඩා කරන අයගේ වගේ ) සිරුරකට හිමිකම් කියනව.
*සාමාන්යෙන් රළු සිරුරක් ඇත.
*හොදින් වර්ධනය වූ එලියට පැහැදිලිව පේන මාංශ පේශි වලින් යුතුයි.
*ශක්තිමත් ය.
*මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට පහසුයි.
*මේදය තැම්පත් කිරීමට කලින් කට්ටියට වැඩිය ලේසියි.

3.Endomorphs (එන්ඩෝමොර්ෆස් )
මේක තමයි අන්තිම කාණ්ඩය.අනිත් කාණ්ඩ දෙකටම වඩා ප්‍රමාණයෙන් විශාල ශරීර රාමුවකට හිමිකම් කියනව.ඒවගේමයි මෙයාලගේ වර්ධනය වූ මාංශ පේශි සහ ලොකු මේද ප්‍රතිශතයක් තියනව.අනිත් අයට සාපේක්ෂව මේ මේද ප්‍රතිශතය අයින් කරන්න හුගක් අමාරුයි.මෙයාලට හුගක් ඉක්මනට ඇගට ෆැට් එක වැටෙනවා.ඒවගේමයි සිරුර මෘදුයි.හැබැයි මෙයාල ශක්තිමත් මොකද මාංශ පේශි වල ගනකම ටිකක් වැඩියි.
Endomorphs (එන්ඩෝමොර්ෆස් ) වැදගත් කරුණු.
*මෘදු සහ රවුම් හැඩති සිරුරක් හිමියි.
*මාංශ පේශි වර්ධනය සහ මේදය තැම්පත් වීම ඉක්මන්ය.
*මේදය ඉවත් කිරීමට ටිකක් අපහසුයි.
*පරිවුර්තිය ක්‍රියා වල සාමාන්යෙන් වේගය අඩුයි.
සැලකිය යුතුයි.- දැන් මේ පොස්ට් එක කියවල හිතන්න එපා අපෝ මට ඇග හදන්න බැහැ මට තියෙන්නේ මේ ජාතියේ ඇගක් .මට bodybuilding හරියන්නේ නැහැ කියල. මේක දැම්මේ කට්ටියට තමන් වැටෙන්නේ මොන කාන්ඩයටද කියන එක තේරුම් කරල ඔයාලට හොද දැනුමක් දෙන්න මිසක් වෙන දෙකට නෙමේ. හරි කැපවීමක් තියනව නම් ඕන කෙනෙක්ට පුළුවන්. එහෙනම් අපි ගියා 

මතක් කරලා post එකට Like එකක් දාලා යන්න අපිට සතුටුවෙන්න තියෙන්නේ ඔයාලගේ Like තමයි 

Body-Engineers Sri Lanka

Read More

ඇත්තටම මොනවද මේ Pre-Workout? ඩොක්ටර් පණ්ඩුලගෙන් දැනගමු

ඇත්තටම මොනවද මේ Pre-Workout? ඩොක්ටර් පණ්ඩුලගෙන් දැනගමු

Read More

මාංශ පේශි වර්ධනය ඉක්මන් කරගන්න ක්‍රම 8ක් ජිම් ගියාට තාම මසල්ස් හැදිලා නැද්ද?

1.වර්ධනය වෙන්න හෙමින් සෙල්ලම් කරන්න
මේක නම් හුගක් අය දන්න ක්‍රමයක්. ඔයාලට මාංශ පේශි වර්ධනය කරගන්න එක ඉක්මන් කරගන්න ඕනේ නම් හෙමින් සෙල්ලම් කරන්න. හුගක් සෙල්ලම් කරන කට්ටිය උත්සහ කරන්නේ ලොකු බරක් දාල ඉක්මනට රෙප්ස් ටික සෙල්ලම් කරන්න. මාංශ පේශි වර්ධනයට ආවම එක එච්චර හොද විදියක් කියල කියන්න අමාරුයි. මොකද හුගක් කට්ටිය තේරුම් ගන්නේ නැති දෙයක් තමයි හුගක් හෙමින් සෙල්ලම් කරන කොට මාංශ පේශි වල damage වීම වැඩියෙන් වෙනවා කියන එක.මේක මාංශ පේශි වර්ධනයේ අනිවාර්ය ක්‍රමයක්. ඉතින් එහෙම උනාම muscles වර්ධනය වීම වැඩි.

2.සෙල්ලම් කරන්න partner කෙනෙක් සෙට් කරගන්න.
පොඩ්ඩක් හිතල බලන්න අන්තිම සෙට් එකේ අන්තිම රෙප් එක ගහනකොට moral up කරන්න යාලුවෙක් හිටිය නම් සුපිරි නේද? අනික ඔයාට යාළුවගේ හෙල්ප් එක ඕනේ නැති උනත් ඔගේ මනස දන්නවා සප් එක දෙන්න කෙනෙක් ඕන වෙලාවක ඉන්නවා කියල.එවගේම ලොකු weight දාල සෙල්ලම් කරන්න බය වෙන්න ඕනෙත් නැඅනිත් .අනිත් ප්‍රධානම දේ අනිවා ඔයාල දෙන්න අතර නිකන්ම තරගයක් ගොඩ නැගෙනවා.ඉතින් හොද කැපවීමකින් උනන්දුවකින් ඔය සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගන්නවා.

3.ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීම 
ඔයාලට කලින් පොස්ට් එකෙත් මම මේක කිව්වා.මෙහෙමයි සහොල සාමාන්යෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය කරන්න නම් ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමානයක් ලබාගැනීම සහ recovery වලට ඉඩ දීම අනිවාර්යයි.මොකද අපි බැලුවොත් අනිවාර්යෙන් gym එකේදී අපි වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ප්‍රමාණයක් අපි ගන්න ඕනේ.එත් කට්ටිය පරිස්සම් වෙන්න ඕනේ මොකද ඕනෑවටත් වඩා කැලරි අපි ගත්තොත් වෙන්නේ ෆැට් එක විදියට තැම්පත් වෙන එක.

4.තමන් ගේ සීමාවන් දැන ගැනීම.
මේක හොද point එකක්.මොකද කිව්වොත් අපේ කට්ටිය gym එකට ගිහිල්ල හිතු මනාපේ weight අරන් සෙල්ලම් කරනවා මිසක් කවදාවත් test කරලා බැලුවද ඔයාගේ ලිමිට්ස් මොනාද කියල ???  ඒ කියන්නේ මම 6 සෙට් වලින් සෙල්ලම් කරද්දී මට දාන්න පුළුවන් උපරිම බර කීයද? 8 සෙට් වලින් සෙල්ලම් කරද්දී මට දාන්න පුළුවන් උපරිම බර කීයද? 12 සෙට් වලින් සෙල්ලම් කරද්දී මට දාන්න පුළුවන් උපරිම බර කීයද? මේක ඔයාල දැනගෙන ඉන්න එකේ වාසිය තමයි ඔයාලට පුළුවන් මේ බර කරන්න ඉස්සරහට.මොකද ඔයාල දන්නවා මම කොච්චර කාලයක් තිස්සේ මේ බර සෙල්ලම් කරනවද කියන එක..මේකට කියන්නේ smart training කියල.

5.workout log එකක් බාවිතා කිරීම.
මේක ඇත්තටම හුගක් හොද උපක්‍රමයක්.මොකද්ද මේ workout log එකක් කියන්නේ? workout logඑකක් කියන්නේ ඔයාල gym එකේ ගිහිල්ල සෙල්ලම් කරද්දී හැම ව්‍යයමයකටම අදාලව සටහන් තබා ගැනීමබාවිතා කරන සටහන් පොතක්.මෙහෙම හිතන්න ඔය අද සෙල්ලම් කරනවා chest එකට ඔයා පොතක් අරගෙන චෙස්ට් එකට සෙල්ලම් කරපු ව්‍යායාම ටිකයි ඒවාට බාවිතා කරපු ;weight එකයි ක්‍රමානුකුලව තියාගන්නවා.ඔහොම මාසයක් විතර කරද්දී ඔයාට හොද දැනුමක් එනවා චෙස්ට් එකේ එක එක ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන් උපරිම බර ප්‍රමාණ පිලිබදව.ඉතින් ඔයාට පුළුවන් එතනින් එන තොරතුරු වලින් තව බර වැඩි කරන්න ඕනෙද එහෙම වැඩි කරනවා නම් කොච්චර බර වැඩි කරන්න ඕනෙද කියන එක .තේරුම් ගන්න .

6.හිස්බඩ සෙල්ලම් කරන්න එපා.
උදේ පාන්දර සෙල්ලම් කරන කට්ටිය නැගිට්ට ගමන් තේ එක බීල gym යනවා. හොදම නැති වැඩක් මේක. මොකද කිව්වොත් ඔය හිස්බඩ සෙල්ලම් කරද්දී ඔයාගේ ඇගට දැනෙන්නේ දුර්වල සහ බල රහිත බවක්. ඉතින් හරියට සෙල්ලම් කෙරෙන්නේත් නැ .සෙල්ලම් කරන කලින් රතු බත් හරි oats හරි ටිකක් එක්ක chicken හරි මාළු හරි සැමන් හරි ටිකක් කාල යන්න පුළුවන් නම් සැහෙන්න වටිනවා.

7.cardio කරන එක සීමා කරන්න
හුගක් කෙනෙක් size වෙන්න උත්සහ කරනවා කියල හිතන්න.එහෙම කෙනෙක් අනිවා cardio කරන එක අඩු කරනන.එකක් cardio කරද්දී කැලරි වීම.අනික cardio කද්දී සිරුරට යම්කිසි පීඩනයක් යෙදෙනවා.එක නිසා cardio අත්වශ්‍යයි එත් size කරන කෙනෙක් සතියකට දෙපාරක් 3පාරක් කලාම ඇති .

8.එකම විදියේ ව්‍යායාම වලට ඇලිල ඉන්න එපා.
කට්ටිය දැකල ඇති සමහර කට්ටිය කියනවා මම machines සෙල්ලම් කරන්නේ නැ barbell විතරයි.නැත්තන් dumbell වලින් සෙල්ලම් කරන්නේ නැ කියන එක. මේක පදනම් විරහිත කතාවක්.මොකද හැම වෙලේම barbell dumbell විතරක් බාවිතා කරන්නේ නැතුව machines සුත් බාවිතා කරන්න පුළුවන් නම් හුගාක් හොද ප්‍රතිපල ගන්න පුළුවන්.
එහෙනම් අපි ගියා. පොස්ට් එක හොද නම් like කරලා නොදන්නා කෙනෙක්ට බලන්න share කරන්න.

- Body-Engineers Sri Lanka

Read More