ගතයුතු ප්රමාණයන් ගැන කතා කරන්න කලින් ප්රෝටීන් 1g වලින් ලැබෙන ශක්ති ප්රමාණය ගැන අවබෝධයක් ලබාගමු.ප්රෝටීන 1g වලින් ශක්තිය 4calක් ලැබේ.අනෙකුත් අධිපෝෂක වලට සාපේක්ෂව මෙය මේදය හැටියට ශරීරයේ තැම්පත් වීම ඉතා අඩුය.කායවර්ධකයෙකුගේ දිනක ප්රෝටීන අවශ්යතාව ශරීරයේ බර රාත්තල්(pounds) වලින් ගත විට එමෙන් 1.0g ප්රමාණයක් වේ. උදාහරණ වශයෙන්, ඔබගේ බර කිලෝග්රෑම් 100 ක් නම්, ඔබ ලබාගත යුතු ප්රෝටීන ග්රෑම් ප්රමාණය වනුයේ 100 X 2.2 X 1 = 220 ග්රෑම් වේ. (1 Kg = 2.2 pounds) මෙය ඉතා නිවැරදිව ගණනය කරගැනීම පහත link එකට ගොස් සිදුකරගත හැක.
http://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm
ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර මුලාශ්ර ගැන කතා කලොත්, සත්ව ආහාර හැටියට මස්,මාළු,බිත්තර,කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදනද ශාක ආහාර හැටියට ඇට ජාති,බත්,ධාන්ය වර්ගද ප්රධාන වශයෙන් ගත හැක.මෙහිදී නිර්මාංශ ඔබට මතක් කිරීමට වැදගත් කරුණක් අත.අත්යවශ්ය අමිනෝ අම්ල කිසිම වෙලාවක බත්වල,ඇට ජාති වල සහ ධාන්ය වල සම්පුර්ණයෙන් නොපවතී.එමනිසා නිර්මාංශ ඔබ ඔබට අවශ්ය අමිනෝ අම්ල 9 බත් වලට ඇට වර්ගයක් එකතු කරගැනීමෙන් සම්පුර්ණ කරගන්න.මිට අදාළ පින්තුරයක් පහලින් ඉදිරිපත් කර ඇත.මෙය complementary protein නමින් හැඳින්වනවා.
රයෝගික ගැටළු ගැන කතාකලොත් අද මස් මාළු මිල ඉතා අධිකයි නේද? මිලෙන් අඩු ප්රෝටීන අධික ආහාර මොනවද? බත්(නීවුඩ්ඩ සහිත විශේෂයි),පැළ කරපු ධාන්ය ඇට(මුන්,කව්පි,කඩල),බිත්තර සුදු මද,රටකජු,සෝයා මීට්,සමපෝෂ,මේද රහිත කිරිපිටි,යෝගට්,සැමන්,දඹල,කොස් ඇට,නිවිති,අලිගැටපේර.ලංකාවේ අපිට ගැලපෙන අපේ ආහාර සැලැස්මක් ගැනත් කතා කරමු නේද ? උදේ ආහාරය - ප්රරෝහණය(sprout beans) කරනලද ඇට වර්ග (මු0,කව්පි,කඩල),සමපෝෂ අග්ගලා+මේද රහිත කිරි වීදුරුවක්,හරිත තේ(green tea) හෝ නැවුම් පලතුරු වීදුරුවක්. කිතුල්පිටි,කුරහන්,කොළ කැඳ Mid morning snack - පලතුරු ගෙඩියක් දහවල් ආහාරය - රතු බත් + පරිප්පු + මු0 ඇට ව්යංජනය+(මස්,මාළු,බිත්තර) pre-workout - කෙසෙල් , තැඹිලි , පොල් වතුර post-workout - බිත්තර සුදු මද ,යෝර්ගට් පානය,සමපෝෂ+මේද රහිත කිරි. දැන් ඉහතින් මේකම වෙන්න ඕනි කියල දෙයක් නෑ.මේක දල අදහසක් ගන්න දාපු දෙයක්.ඔයාලත් දන්නා දෙයක් තියෙනවනම් අපිව දැනුවත් කරන්න . ජයවේවා !!!
මෙම ලිපියේ මින් පෙර පළවූ පළමු කොටස >>>>> අවුරුදු ගානක් සෙට් එක දැම්ම කිසිම වෙනසක් නෑ නේ
මෙම ලිපියේ මින් පෙර පළවූ දෙවන කොටස >>>> කාබෝහයිඩ්රේට් (Carbohydrates)
BodyBuilding & Fitness සිංහලෙන්
